《早醒型失眠》原因多端 影響睡眠品質

不少原因會讓人早醒型失眠，這是指比正常起床時間提早1~2小時起床致睡眠不足。台北馬偕紀念醫院家庭醫學科黃偉新主任表示，生活壓力、考試壓力太大、憂鬱症等情緒障礙或夜間頻尿、胃食道逆流、睡眠呼吸中止症等問題，都可能讓人因早醒型失眠影響睡眠品質。 以夜間頻尿來說，男性若有攝護腺肥大問題，很容易半夜起來上廁所、睡覺很早就起床、睡眠品質不佳。建議睡前兩小時最好就不要再喝水，睡前可以上一下廁所，避免夜間頻尿影響睡眠。 若有胃食道逆流問題，建議吃飯不宜操之過急，最好細嚼慢嚥，晚上不要吃太飽。巧克力等甜食或過油食物、刺激性食物、抽菸、喝酒都會讓胃食道逆流更為惡化，因此最好少碰這些東西。 至於睡眠呼吸中止症，除了睡覺容易醒來，也可能合併大聲打鼾、睡覺呼吸暫停然後突然用力呼吸、白天老是想睡覺等症狀，這類患者以肥胖、頸圍較大的人居多。如果出現上述症狀，就要懷疑可能是睡眠呼吸中止症。 黃偉新主任指出，失眠、睡眠障礙包括晚上入睡時躺床上三十分鍾還無法睡著、半夜醒來三十分鐘以上無法繼續睡覺、過早醒來、白天感覺沒睡飽等，一星期出現這些現象次數超過三天，持續一個月，就是慢性失眠，最好到醫院接受進一步檢查，以找出病因。 黃偉新主任也提醒，若想維持良好睡眠品質，睡前一小時最好不要使用3C電子產品，不要用電腦上網、看臉書、滑手機，上床睡覺時，也不要一直想著第二天計畫或想東想西，這樣很容易失眠、睡不著。如果平常就睡不好，下午三點後要避免喝咖啡、喝濃茶。 國泰綜合醫院精神科主治醫師邱偉哲表示，平常都睡到早上6~7點才起床的人，變成每天清晨3~4點起床，就算是早醒型失眠。 單純失眠症病患並不多，大約只有一到二成；大多數失眠者失眠的原因可能來自適應障礙、焦慮症、恐慌症、憂鬱症、停經、其他睡眠障礙或精神疾患所造成的。找出其造成失眠的原因，再針對這些原因給予抗焦、抗鬱藥物或心理上的治療，才能夠解決失眠的問題。否則治標不治本，除了延誤本身病情外，更重要的是增加不適。 若隔日有事待辦時，因事困擾也會造成失眠、早醒的情形，醫師表示，在壓力、情緒下，會變得容易早醒，這只要等到事情解決後，早醒、失眠等問題即能獲得改善。 失眠是主觀上認為睡不好、起床後覺得精神不好等。醫師表示，失眠是一個主觀的感受，背後有相當多可能病因，需經仔細檢查、評估、判斷後，找出原因、對症治療。另如老人家常常很早就醒來，醫師表示，有些是早睡早起，這就不算是早醒型失眠。此外，若老人家白天會打瞌睡、晚上會睡不好時，建議可在白天時讓長者多活動。