晨起空腹輕鬆伸展，15分鐘有感瘦身

金皗原


【早安健康／金皗原】新手們可以透過「最強IG瘦身女王減重保證班」，每天做5個不一樣的動作，一天內每個動作做到100次，就算任務完成！

如果跳過一天沒運動，隔天也一定要做當天的運動才行。

舉例來說，星期三因為太忙，所以沒法做「最強IG瘦身女王減重保證班」，那千萬不要星期四又回頭來做星期三的運動，直接做星期四的運動就可以了，很簡單吧？

星期一∼星期三是以輕鬆的運動為主！

星期四∼星期六是以高強度運動為主！

大致上分為可以在外面抓空檔時間做的動作，還有在家可以做的動作兩種。

不一定要照著課程編排的順序走，在外面的時候，只要有合適的動作就隨時隨地都能做，做到100次就好！回到家之後，當然就是做在家能做的動作。一邊看連續劇、一邊跟父母聊天、睡覺之前等⋯真的算起來其實時間很夠啦！

讓你變瘦的空腹運動

這個運動在早上剛睜開眼的空腹狀態下來做最合適，這時絕對不能運動太久，也不能做太激烈的動作。只要以能讓僵硬身體放鬆的伸展運動為主，每天做10∼15分鐘，就可以感覺到自己變瘦！在後面介紹的每日運動開始之前，也可以做這裡介紹的動作當暖身！

韓國瘦身女王的空腹瘦身運動，請跟著下一頁一起瘦～

毛巾伸展

1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。

2 上半身往前傾，毛巾從大腿往下推到膝蓋，膝蓋要打直。

3 在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下，將毛巾從膝蓋往下推，柔軟度夠的人也可以一直推到地板。

4 整套動作反過來，首先毛巾往上拉到膝蓋處。

5 接著再從膝蓋掃過大腿往上拉，回到最一開始的姿勢。

6 雙手向前平舉、伸直。

7 擺出歡呼的姿勢，伸展全身。步驟1∼7重複10次。

【延伸閱讀】

本文摘自《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》／金皗原／尖端出版

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