正念練習，和疼痛徹底分手

正念自癒力可以從一些日常微小但影響深遠的生活習慣開始。你也可以這樣跟著練習體驗：

1．1杯溫檸檬水，開始潔淨的日常

檸檬具有天然的抗氧化作用，可對抗自由基，清肝、排毒、醒腦，讓頭腦變敏銳。邊喝著溫檸檬水，邊從窗戶向外看著嶄新一天的曙光，輕聲或默念：我感激這一天。我感激我的生活、我的身體、我的家人、我愛的……（任何你愛的人）。我渴望看到我的這一天會有什麼。

2．早、中、晚3次冥想，最有效的紓壓解憂良藥

冥想的好處多多，從預防失眠、排解壓力與焦慮、抗老化、提高專注力到控制血糖、血壓等，其中又以紓緩疼痛的效果最佳。隨時隨地都可以找個角落，安坐、靜心，即使只有3分鐘，慢慢累積也會有良好的效果。

3．每天至少散步3次

毋須刻意安排，只要每天早上多走一段路到下一站搭乘捷運上班；中午多走幾條街吃午餐；晚餐後散步認識住家附近的環境，就能達到每天散步3次。既可消耗熱量、醒腦、降血糖，還能讓人更冷靜、也神清氣爽。

4．瑜伽

溫和的瑜伽伸展以及呼吸調息練習，可以幫助你平靜地面對生活中的所有狀況，穩定情緒、讓人喜樂，還有燃燒脂肪的附加好處。

5．正念飲食，不只有關食物

坐在餐桌前，使用美麗的餐具用餐，如果能鋪上餐巾更好。至少30分鐘，遠離手機、電腦等，專注在咀嚼的每一口食物上。作用如同冥想，可讓我們更專注在食物上，覺知適合自己身體健康的食物。