水喝太少又不愛喝水?5食材有助增加喝水量

縱使知道喝水好處多多,也以體重計算過一天應該要喝的水量,但就是不喜歡白開水單調的味道,理智明白該喝到一定水量比較健康,卻又提不起勁面對。這時不妨在水裡加入五種食材,除了添加點滋味更能因此找回喝水的樂趣!

5食材加進水裡有助增加喝水量

  1. 薄荷葉

直接將新鮮的薄荷葉加入水中即可。不僅喝起來有清涼感,薄荷葉還能讓促進腸胃蠕動。日本食療養生專家石川瑞惠博士,與知名營養管理師岩崎啓子所著的《撫慰身心、恢復健康的100道特效食譜:日本醫學博士石川瑞惠親身實踐!改善體質,擺脫小病痛!》一書中,也提到將薄荷葉、檸檬汁、蜂蜜加上熱水飲用,對喉嚨痛有助緩解。

  1. 檸檬

因為檸檬含有多量的維生素 C,可增加腸道好菌,幫助排便,外加檸檬酸有助提高人體對鈣的吸收力,進而達到保存骨質的作用。日本曾有實驗,在年齡平均 36 ~ 59 歲的婦女進行,每天早、中、晚各喝 150 毫升的檸檬汁,持續喝 3 個月,發現有 8 成的受試者骨密度有上升。

  1. 小黃瓜

小黃瓜含有葉酸、維生素 C、維生素 K,還有鈣、鎂、鉀等礦物質,不僅可以補充人水分,更有養顏美容、抗身體發炎的作用。

  1. 蜂蜜

自古以來蜂蜜就一直被認為是良藥,通常用來治療消化不良、便祕、脾胃虛弱、肺燥乾咳等問題。因含有寡糖,能促進益菌的繁殖,有整腸、提高免疫力,並且也富含類黃酮素、黃酮醇與黃烷醇等營養素,帶有抗氧化的作用。但也要記得蜂蜜也是糖,最好不要當成一整天的水分攝取來源,否則仍然會攝取過多的熱量,按照世界衛生組織 (WHO)所建議的每日精製糖攝取量應小於總熱量的 5% 來計算,女性每日蜂蜜量約為 1 湯匙,男性則為 1 ~ 1.5 湯匙。

  1. 話梅

若要去除體內濕氣,可用一顆話梅丟入溫水裡,讓酸甜味慢慢釋出,可達到補水、解熱的效果。

文章內容來源:居家辦公 / 起床喝一杯檸檬水抗疲勞!水+5種食物有助掃除身體廢物
圖/巫俊郡

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