減糖計劃！顧腦、護心、不會老

減糖聽起來痛苦，做起來並不難。

糖並非民生必需品，減糖才是養生之道。開門七件事 ── 柴、米、油、鹽、醬、醋、茶，其中並沒有糖的存在，可見糖不是必需品。台灣營養基金會執行長吳映蓉認為，吃糖只是習慣，需要的是慢慢減糖，比如含糖飲料改為半糖，讓味蕾逐漸適應。

料理調味用的糖也有替代方案。吳映蓉建議，運用香料和蔬果料理，就能代替許多糖。台北馬偕紀念醫院營養師趙強則利用第五種味覺 ── 鮮味，提升料理中的鮮甜味，比如以里肌肉湯代替雞湯塊、砂糖，煮湯、炒菜兩相宜。

Day1

早餐 自製沙拉

（○）以橄欖油、紅酒醋、鹽、黑胡椒及迷迭香等自己喜愛的辛香料自製油醋醬

（×）市售千島醬、凱薩沙拉醬、和風醬

晚餐 燒排骨

（○）橙汁排骨

（×）糖醋排骨

Monday Blue心情低落

（○）運動30分鐘（身體在運動時會釋放腦內啡，讓心情愉悅）

（×）吃甜食

Day2

早餐 麵包DIY食材

（○）蜂蜜

（×）砂糖、糖粉

午餐 湯品

（○）蔬菜湯、蛤蠣湯

（×）玉米濃湯、蘑菇濃湯

下午茶

（○）高纖、低果糖的蘋果或一小把堅果

（×）馬卡龍、杏仁瓦片

Day3

午餐 涮涮鍋甜點綠豆湯

（○）吃綠豆不喝湯

（×）整碗喝完

下午茶

（○）吃蛋糕配綠茶（因綠茶中的兒茶素可以延後緩身體吸收糖的速率）

（×）吃蛋糕配奶茶

晚餐 醃肉醬料

（○）以橄欖油、檸檬汁、蒜、薑、鹽、黑胡椒及辛香料自製醃料

（×）醬油、糖

消暑解渴

（○）加點檸檬汁在水中，也能降低吃甜食的慾望

（×）蜂蜜檸檬手搖飲