物理治療師教三運動 消除肩頸壓力

連假結束之後，上班族一想到回到職場，工作壓力上升，肩頸酸痛也馬上出現，物理治療師就提供簡單的居家或者職場做三個運動，可以有效紓解壓力，也能消除一下肩頸的僵硬與酸痛，讓工作更有精神，思路也更加清晰（李明朝報導）

衛生福利部桃園醫院物理治療師徐其昭表示，上班族有時會因為工作所帶來的壓力，讓肌肉也跟著緊張起來，其中，容易因為壓力受到影響的部分就是頸部以及上背部的肌肉緊張，加上工作姿勢不良，伴隨著背痛，胸部肌肉疼痛，頸部疼痛，甚至是頭痛都來。

徐其昭表示，如果疼痛一來，可以簡單的熱敷，活動筋骨，舒通血液循環，同時做三個運動，也能消除肩頸的僵硬與酸痛，首先是上斜方肌訓練，把自己雙手高舉，手肘伸直，上臂盡量靠近耳朵，維持10秒，然後手放下，重覆15次。

至於第二個動作，徐其昭表示，就是擴胸運動，這個動作需要靠牆站立，將兩手放在頭後，盡量使兩側手肘推牆壁，並使胸廓擴張，維持10秒，然後手放鬆，重覆10次。

最後一個運動是頸部拉筋運動，徐其昭表示，將右耳靠近右邊肩膀，用右手協助將頭向下壓，牽拉頸部左邊的肌肉，維持10秒，然後換左側，左右交替做10次。