路跑 小心運動傷害

有些人熱衷路跑活動，看別人在貼肌貼，也跟著湊熱鬧，自己隨便貼。台北市立萬芳醫院復健科主治醫師許文彥提醒，肌貼如果順著肌肉貼，可以幫助肌肉分擔力量，跑步出力會更為容易，足弓貼法亦可以幫助分散足底筋膜壓力，但一旦貼的方向不對，就會干擾跑步肌肉用力方向，反而會增加肌肉肌腱受傷風險。 許文彥醫師分析，肌貼往往是專門材質製做而成，富有彈力，即使吸收汗水還是可以維持黏力，透氣性也較好。有的民眾不瞭解，以為隨便一塊貼布、膠帶就能拿來當肌貼。這些非專業肌貼的彈力不夠，無法跟著肌肉收縮，因此自然就不會有作用，加上較無法透氣、遇到汗水就會滑掉、移位，很容易讓跑步的人感覺很不舒服，這樣就可能影響運動表現。 臨床上常見路跑傷害包括髂脛束摩擦症候群（IT Bsyndrome）、髕骨肌腱炎、髕骨股骨症候群，足底筋膜炎、阿基里斯腱發炎、脛後肌肌腱炎…等。會造成這些運動傷害主要原因為錯誤的跑步裝備、訓練強度突然增強等因素。 舉例來說，有的人長時間跑步不穿專門路跑鞋、慢跑鞋，而以一般運動鞋代替。路跑鞋、慢跑鞋多為跑步設計，因此腳掌較有緩衝，足弓支撐力較好，且較輕、較透氣，一般運動鞋較無此設計，因此跑步時足部負擔會比較大，也較易受傷。 另外，有些民眾平常習慣只跑三、五公里，但為了要參加路跑賽、馬拉松賽而猛然加重運動量，運動強度增加許多，這種情況下就很容易產生運動傷害。 許文彥醫師建議，進行訓練時一定要循序漸進，且一定要做好暖身。如果發現每次跑步都出現同樣疼痛症狀，或者就算休息，疼痛還是未見改善，甚至痛到無法走路，就要盡快就醫，接受檢查及治療。當跑步相關肌腱、肌肉已經受了傷，最好休息一、兩星期，暫時不要跑步，若擔心體力衰退，則可以轉換游泳、腳踏車或滑步機等運動，以避免體能退步太多及維持心肺功能健康。