運動後鐵腿，按摩 4 穴道助緩解

俗稱鐵腿的「延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）」，其實跟我們一般認知中的肌肉痠痛不同，一般運動完後感受到的肌肉痠痛，會是運動當下、運動後馬上發生。但延遲性的肌肉痠痛會在運動完 24 小時之後才會發生，也不是所有運動都會發生，主要是有「離心收縮」的運動才會有。

離心收縮是指肌肉在伸展的時候受力，像是仰臥起坐的時候從坐姿慢慢躺下，腹肌就受到離心收縮，下樓梯時小腿、深蹲時大腿的伸展，也是離心收縮的表現。離心收縮會破壞肌肉纖維、同時大量使用比較容易變粗的快縮肌纖維，讓肌肉比較有「過量恢復」而增大的效果，是很適合練肌肉的方式。

雖然鐵腿的原因是破壞肌肉纖維造成的痠痛，但如果想著「完全休息」，反而會讓痠痛持續很久。針對痠痛的地方拉筋，或適度的按摩也可以讓緊繃的肌肉放鬆，達到舒緩的效果。以下介紹 4 個穴道針對痠痛不適的部位來進行按摩，就能使鐵腿症狀更快消失。

四穴道助舒緩鐵腿不適

一、膝蓋痠痛：血海穴

位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。
方法：用拇指按壓 5 秒，有酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。

二、大腿痠痛：風市穴

位置：站立垂手時，中指指尖所指處。
方法：用拳頭敲打 10 下，力道以可承受的酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。

三、小腿痠痛：承山穴

位置：小腿後面正中，當用力伸直小腿或提足跟時，呈現尖角狀的凹陷處。
方法：用拇指按壓 5 秒，有酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。

四、腳踝痠痛：商丘穴

位置：腳踝內側突出的骨頭前下方凹陷處。
方法：用中指或食指按壓 10 秒，有酸脹感即可，按壓 5 ~ 10 次。

文、圖／艾蜜莉

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