防寒冬肌肉僵硬 物理治療師教3運動

天氣寒冷，身體肌肉自然有收縮動作，如果長時間肌肉收縮，容易形成肌肉僵硬甚至引發疼痛等症狀出現，衛生福利部桃園醫院物理治療師徐其昭教民眾冬天在家，可以做肩部旋轉、腳踝、膝關節等運動，來活動全身的筋骨，避免肌肉僵硬、疼痛，影響生活。（李明朝報導）

近日早晚溫差大，又寒冷，民眾都緊記要好好的保暖，以避免受寒，衛福部桃園醫院物理治療師徐其昭提醒民眾，戶外保暖重要，室內保暖也不可少，室內如果因為怕冷而長時間維持一個姿勢太久，有可能會肌肉僵硬疼痛等情形出現。

為了避免在寒冷的冬天，產生肌肉僵硬疼痛的問題，徐其昭介紹肩部旋轉運動、腳踝運動及膝關節運動，讓民眾在家也可以做做運動，來促進血液循環及放鬆肌肉。

有關肩部旋轉運動，徐其昭表示，做這個運動時，將兩側肩膀向上用力抬高，維持5秒，然後向後用力，維持5秒，用力向下，維持5秒。重覆做20次，藉以來放鬆肩部及頸部的肌肉。

至於腳踝運動，徐其昭表示，民眾在坐姿下，將腳趾用力向下踩做踮腳尖的運動，維持5秒，然後腳尖用力向上翹，維持5秒。重覆做20次。兩腳輪流。

接著在做膝關節運動時，同樣是在坐姿下，將膝蓋伸直，用力5秒，彎曲膝蓋，放鬆，重覆20次。同樣兩腳輪流。

徐其昭表示，肩、腳踝、膝關節是身上較重要的關節，也是控制血液循環的重要部位，當氣溫降低時，透過運動來活動全身的筋骨，才能避免肌肉僵硬疼痛的問題攪亂生活。