母乳媽咪瑜伽操 舒緩肩、頸、背痠痛

母乳是上天賜給寶寶最美好的食物，不僅含有豐富營養素，還能幫助寶寶增強抵抗力，大部分的媽咪都希望能持續哺餵母乳滿1年以上，不過長期維持同樣的餵奶姿勢，肩膀、脖子、手臂容易僵硬，本單元邀請瑜伽老師唐幼馨教導母乳媽咪瑜伽操，緩解媽咪們的痠痛！

母乳媽咪的不可承受之痛

資深瑜伽老師唐幼馨的寶寶目前已經8個多月，和許多餵母乳的媽咪一樣，餵母乳是非常感動的過程，雖然幼馨老師的奶水非常充沛，能讓女兒小瑜佳獲得豐富的天然營養，不過，長時間餵母乳下來，肩膀、脖子都容易僵硬、痠痛，有時候脖子、手臂還會抽筋！

唐幼馨老師表示，真的是自己當媽媽，才能了解抱著寶寶餵奶是多麼辛苦的一件事，不僅要一直當「低頭族」餵奶，容易引發肩頸痠痛，加上要一直抱著寶寶，如果輔助枕沒有支撐好，就會造成手臂、腰部痠痛，身為瑜伽老師的唐幼馨，為了解決痠痛問題，她針對母乳媽咪設計了一套瑜伽操，共有4個招式，只要每天餵完母乳後，做瑜伽10分鐘，就能大大改善痠痛症狀，此外，瑜伽操也能促進全身循環、刺激乳腺分泌，讓母乳媽咪輕鬆餵乳不痠痛、乳汁源源不絕！

擊退肩頸痠痛

．功效:長期維持同一姿勢，脖子、肩膀容易緊縮，利用頭部轉動、手部加壓的動作，舒緩、伸展整個肩膀及脖子的肌肉痠痛。

．步驟:

˙STEP1：坐在地上，呈盤腿坐姿，接著將左手抓著右肩膀，輕輕往下壓，然後頭往左方慢慢伸展，感覺到頸部旁的肌肉、筋骨拉長，深呼吸，停留15秒。

˙STEP2：換邊，將右手抓著左肩膀，輕輕往下壓，同樣感覺到脖子側邊完全伸展開來，停留15秒。

˙STEP3：最後雙手在胸前交叉，環抱自己的肩膀，深深吸一口氣，將自己緊縮到最小的感覺。

˙STEP4：接著吐氣，雙手慢慢往外打開，脖子微微往上仰，感受到整個胸口打開，讓胸頰骨、腋下、手指都完整伸展。