循序漸進「慢」減肥 才能健康減重

（健康醫療網／鄭人豪報導）每個人都想擁有窈窕身材，但到底如何才能有效減肥達到瘦身效果呢？彰化基督教醫院營養師陳紋慧表示，市面上減肥的方式多樣化，像是針灸減肥、減脂茶、減肥餐、斷食等，但若一昧採取過度的減肥方式，不但瘦不下來，反而造成身體傷害。

正確的減肥方法，其實無外乎應攝取均衡的低熱量飲食，且養成規律的運動習慣；陳紋慧進一步說明，低熱量飲食應注意油脂的攝取量，可適當減量主食類食物，但每天仍須維持碳水化合物在100公克以上，且最好以蒸、烤、煮等方式取代炒、炸的烹調方式，以減少攝取過多的油脂。

在妥善限制油脂攝取量後，並配合持續規律的運動習慣，當體重逐漸下降後，就需漸漸增加油脂份數，約每天兩湯匙的分量，以幫助達到減重目標；陳紋慧營養師說，減肥過程中，避免購買來路不明的減肥藥等，萬一不當或大量服用，長期下來恐會造成上癮、失眠等問題，甚至造成肝臟的負擔，引起疾病發生。

採以激烈的減肥方式，通常只是一時效果，但卻有可能造成身體一輩子的傷害；陳紋慧提醒，民眾進行減肥時，應依照個人體質選擇適合自己的減肥方法，必要時，也應尋求專業醫師的協助，透過正確管道和觀念，才能健康減重。

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