爬樓梯臀部多出力 輕鬆健身

走樓梯，要多用大腿與臀部肌群的力量。體適能教練索南東珠指出，運用臀部的力量，不但可以輕鬆爬樓梯，還可以把膝蓋的負擔降到最小。 索南東珠表示，走樓梯是方便、有效的有氧運動，可以促進心肺功能，且走樓梯有助於增強下肢肌力，對於增進骨質密度也有正面影響，根據統計，走樓梯10分鐘可消耗250卡熱量，一年下來就可少5公斤肥肉。 走階梯對於民眾或長者來說是很大的考驗，由其對膝關節的負荷，有的長者常因膝關節的不適而減少出門參與社區活動，限制了生活空間，漸進影響其社會互動與生活品質。近年來政府機關及民間企業經常鼓勵員工走樓梯，在樓梯間常會看到「多走樓梯，有益健康」的標語，在大廈上班的員工，經常是搭乘電梯到自己上班地點，日常又偏重於坐式工作型態，較少有運動的機會。 每個人在住家或是出入公共場所，都有機會爬樓梯，專家指出，不正確的爬樓梯會帶來傷害，而正確的爬樓梯，不但可以鍛練體能，還可以節能減碳，將運動與生活環境的設施結合，運用住宅或辦公大樓樓梯，作為健走步道，運動環境就在身邊，讓運動生活化，成為日常生活的一部分，不但可以積少成多，同時養成健康的生活型態。 走樓梯是一個便利性的身體活動，但還是得注意運動傷害、環境安全及評估自身身體情況，對於長者、關節炎患者、心肺功能障礙者，需評估身體負荷，量力而為，由其運動前應先做好踝、膝部的伸展及暖身運動，鞋子應選擇柔軟厚底，切忌穿高跟鞋。