量出為入 喝水多少看尿量

生病感冒、日常保健的衛教總是告知民眾要「多喝水」，有些醫師建議每日喝2000西西或有2500西西，但到底應該喝多少才夠？書田診所泌尿科醫師周固指出，喝水量看排尿顏色與多寡，以「輸出」控制「輸入」較易執行。 周固表示，多喝水能促進身體的代謝機能，幫助排出體內有害物質，是大家都能朗朗上口的衛教知識。但喝多少量，常讓民眾很難拿捏。畢竟若遵照醫師指示一天喝2000西西，還要特地計算喝下多少，只要一忙就很有可能忘記水分的攝取。 周固對此說道，換個角度想，以「輸出」控制「輸入」，以監測尿量與尿色，取代監測喝水量，一方面能藉由觀察尿量檢視自己的代謝狀況，對於民眾而言也較容易執行。 在看尿液顏色上，首先要觀察從尿道口排出的尿液，並非是看馬桶裡與水稀釋過後的顏色。若呈現深褐色、濃黃色，甚至只要偏黃，就代表體內水分不夠要適時補充。另外，若一天下來遲遲沒有尿意，只上了兩、三次廁所，那也代表身體在抗議水分太少了！ 周固特別提到，民眾對「口渴代表身體缺水」也存在著一定的迷思。口渴肇生的原因很多，例如因鼻塞、吃過敏藥、成藥的副作用，或是從事長時間說話工作的人都容易感覺口渴，第一時間是口部乾燥需要滋潤，與身體缺水的警訊，是兩件不同的事情。 周固提醒，若是本身不愛喝水、容易憋尿、或因工作因素較不能離開位置的女性，除了自我監測尿量尿色以外，更要隨時警惕自己喝水的重要。避免代謝不佳讓細菌殘留泌尿道，造成感染的情形產生。