Yahoo奇摩新聞 你今天鈣足了嗎？美女營養師：這五種人沒有理由不補鈣
（廖璟萓／綜合報導）衛福部營養調查發現，高達9成的現代人每日攝取乳品類吃不足1份的比例，也就是10個人裡面不到2個人有補充足夠的鈣質，然而國健署建議每日鈣質攝取量要吃到1000mg，但是東亞成年人普遍存在乳糖不耐症問題，讓許多人不喝鮮乳，加上也不補充其他乳製品，才導致多數台灣人有缺鈣的問題；其實，乳製品不只有鮮乳，其他包括優酪乳、優格、起司等都屬於乳製品之一，美女營養師高敏敏上個月才生二寶，身為忙碌的二寶媽，還是不忘自己的營養師本業，她列出以下五種人比一般人更容易缺鈣，更是沒有理由不補鈣。
圖/許多人因有乳糖不耐症，不喝鮮奶，導致長期缺鈣，其實乳製品不只有鮮乳，還有優酪乳、優格、起司等都屬於乳製品之一，擷取自adobe stock
一、不喝牛奶：
牛奶或乳製品均含有豐富鈣質，攝取過少會缺鈣。
二、久坐不動：
久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化。
三、無運動習慣：
骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固，而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質。
四、不愛曬太陽：
曬太陽主要補充維生素D，維生素D作用之一就是促進鈣吸收。
五、飲酒過量、咖啡因過量、愛喝碳酸飲料、重鹹重口味：
這些過量都會增加鈣質流失 使骨質密度降低。
圖/營養師高敏敏製出補鈣乳製品比較圖，明顯看到除了鮮乳外，起司及奶粉的鈣量是可以取代鮮乳的補鈣乳製品。擷取自高敏敏粉絲團
高敏敏強調，為了避免骨質疏鬆跟營養不足帶來的危害，建議大家可以在早晚攝取一份乳製品，滿足一天50%的鈣需求，剩下一半再吃其他含鈣食物，就能擁有足夠的攝取量，同時記得也要多運動、曬太陽、少菸酒、炸物、咖啡等，才能讓鈣質吸收率提升。
