愈臭愈好吃？營養師曝榴槤「4大意想不到好處」，一類人別狂嗑

你喜歡有「東南亞水果之王」之稱榴槤的味道嗎？很多人一聞到就臭得逃離現場、但有些人卻被香到流口水，為什麼榴槤會有獨特又超重的味道？高敏敏營養師表示，其實撇開榴槤的氣味，適量食用榴槤可是營養多多，更有4大你我想不到好處的健康好處，大家不妨把握當季時節攝取。

榴槤特殊氣味，來自揮發性含硫化合物

高敏敏營養師表示，其實榴槤的特殊味道是來自不同的揮發性含硫化合物，像是酯、醇類、酸等，通常榴槤發出味道，就表示熟了。不過，撇開榴槤的重味道，其實適量吃榴槤真的超營養！

榴槤高纖高鉀，有助排便順暢、消水腫，熱量高食用要適量

以每100g的營養價值來說，其熱量127kcal偏高，建議要注意「攝取量」，一次吃一個小飯碗或一顆拳頭的量就好（約50g）；碳水化合物29.7g；膳食纖維3.2g，幫助腸蠕動，使排便順暢；鉀459mg可以排出多餘的鈉，還能利尿消水腫、調節高血壓，但比較要注意的是，榴槤含鉀量偏高，腎臟病病友要控制攝取量。

圖／Pexels by Инна Работягина

維生素C＋葉酸，改善缺鐵貧血、補足人體營養所需

此外，每100g的榴槤，維生素C含量約44.3mg，不只增強保護力、對抗壓力，更是參與體內膠原蛋白合成，能改善缺鐵貧血，以及縮短傷口修復時間的重要營養素；且有138μg葉酸，是製造紅血球的重要角色，也是孕媽咪必備的營養之ㄧ。

榴槤營養豐！抗氧化、有益心血管健康4大好處一次看

1.富含抗氧化成分：中和體內自由基、延緩老化。

2.助排便、助開胃：膳食纖維幫助順暢，刺激消化液的分泌。

3.對心血管有益：鉀使血管放鬆，降低心血管疾病風險。

4.備孕必備營養：葉酸、鐵幫助補血、減緩疲勞。

這樣都明白榴槤的營養了嗎？以後別再嫌它臭了，試試看說不定你會愛上它。

圖／高敏敏營養師提供

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