【醫生怎麼辦】中醫教你夏天這樣減肥！懶得運動沒關係 去濕消水腫食譜 按摩刮痧瘦小腹

夏天整天喝手搖、吃冰品讓你不知不覺胖了一大圈？但是想瘦身卻又覺得怎麼減肥還是整個人看起來好浮腫？這次美學中醫師曾宜萱就要跟大家分享，關於夏天減肥的幾個小秘訣，從幫助消水腫的簡單食譜，到刮痧按摩的手法通通有，就算懶得運動也能無痛瘦身！

文/Y編 圖片來源/Getty Image、曾宜萱中醫師提供

STEP1：首先來了解，大家夏天減肥經常出現哪些盲點？

曾宜萱中醫師提到現代人肥胖多為綜合性原因導致的結果，包含壓力、作息不規律，情緒不穩、內分泌失調等，但大家在減重時經常忽略根本性體質問題，多藉由飲食控制、運動改善，然而未解決根本體質問題，難以達到長期穩定效果。以下就是大家減肥時最容易出現的三大盲點：

快速減肥治標不治本：有時候大家都相信快速減肥的方法，但其實短期速效的減重方式，易導致或累積潛在健康問題如內分泌失調。建議還是要調理體質，從根本上改善身體機能。

單一減肥方法難以長期有效：依賴飲食、運動等單方面的減肥方法，難以長期維持瘦身效果，且容易產生反效果。曾宜萱中醫師建議以持續性地調理養護，達到穩定長效的瘦身效果，讓減重後不易反彈。

缺乏日常保養的預防意識：傳統減肥多在肥胖後才進行，缺乏預防意識。而「以養為減」強調預防為主，通過養護內在健康，避免肥胖的發生，從根本養出健康易瘦體質。

STEP2：養護好體質瘦得更輕鬆，推薦去濕消水腫的簡單食譜

曾宜萱中醫師提到養護脾胃是健康的基礎，也是減重瘦身的關鍵。以下介紹幾種常用的中醫藥材及其食補方法：

紅豆茯苓薏仁湯

• 作法：將紅豆50g、薏仁50g、茯苓2片清洗後先浸泡兩小時，接著放入1500c.c清水中煮滾後再悶20分鐘即可完成。

• 功效：除了有助於清熱利濕、健脾養脾，進而促進腸胃蠕動外，也具美白滋養、改善浮腫等功效。

• 飲食禁忌：薏仁容易造成身體虛寒，懷孕及生理期間婦女不宜食用。

枸杞山楂茶

• 作法：將100g洗淨的山楂放入沸水中，直到山楂變軟，再加入30g的枸杞，大火煮3~5分鐘之後，再轉以中小火煮到湯汁變色，最後可加入蜂蜜或是冰糖調味。

• 功效：不僅有開胃消食、活血化瘀等作用，飯後食用還可以幫助蛋白質及脂肪消化，進而減少油脂吸收。

• 飲食禁忌：腸胃不適者不宜食用。

STEP3：拯救惱人掰掰袖和小腹！中醫公開局部瘦身刮痧按摩手法

夏天想要盡情穿無袖或是短版上衣，又苦於掰掰袖還有小腹不敢大方秀？刮痧按摩通過在皮膚表面刮拭來促進血液循環和經絡疏通，有助於去除體內痰濕、改善體質，並且通過疏肝理氣來調節情緒和減少壓力。以下介紹有助於去痰濕的手臂、腰部刮痧法與步驟：

手臂刮痧：每步驟每日可進行2-3次

• 以刮痧板由上往下刮，約20-30下

• 將手抱頭，以刮痧板從手肘刮到腋下，刮20-30下，直至手臂微溫熱

• 於手肘曲池穴，小海穴，臂腧處按壓至有酸痛感，每次2-3分鐘

腰部刮痧：每步驟重覆進行20次，整套方法每日2-3次

• 以腰圍最瘦的兩側作為起始點，左右交替的方式，向肚臍中央推壓刮痧

• 在腰圍兩側，以胸骨下方開始，向下垂直刮痧，可使腰部曲線更加明顯

• 以氣海穴，左右天樞穴、水分穴，輕柔地畫圈按壓

《編輯加碼》中醫夏天減肥必遵守的原則

清熱解暑：夏天容易產生內熱，應多食清熱解暑的食物，如苦瓜、綠豆湯，幫助身體排熱、消水腫。

健脾利濕：中醫認為夏季濕氣重，容易影響脾胃功能，建議食用薏仁、赤小豆等利濕健脾的食材，有助於減少水腫、促進新陳代謝。

調理脾胃：減肥期間要保護脾胃，避免過量冷食或生冷水果，防止損傷脾胃功能，影響消化吸收。

適度運動：中醫主張夏季適度運動，選擇早晨或傍晚運動，避免中午炎熱時段，以免耗損陽氣。

養心安神：夏季心火易旺，保持心情愉快，減少壓力，對減肥大有幫助。可多喝菊花茶或蓮子心茶，達到養心安神的效果。

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