Yahoo奇摩新聞 【醫生怎麼辦】皮膚鬆弛皺紋都是糖化害的！中醫教你抗糖化方法養成不易老體質
女生最怕的就是隨著年紀增長，皮膚開始出現鬆弛、長皺紋等老化現象，而其實皮膚老化的一大關鍵就是「糖化」，這次就讓翰醫堂診所的舒敬容中醫師來為大家解析，什麼是糖化？又該如何靠中醫藥材抗糖？還有日常生活的抗糖化好習慣，幫你養成不容易變老的好體質！
文/Y編 示意圖/Getty Image
▶什麼是糖化？對肌膚的影響有哪些？
▶中醫師教你如何用中藥材對抗肌膚糖化
▶日常生活還有哪些幫助抗糖化的好習慣？
STEP1：首先來了解什麼是糖化？對肌膚的影響又有哪些？
舒敬容中醫師提到，所謂的糖化就是體內多餘糖分與蛋白質、其他元素結合，且沒有經過酵素作用，造成一系列的化學反應與變異，初期被糖化的蛋白質可回復原狀，但長時間接觸多餘糖份，會形成糖化終產物（AGEs）。而AGEs會攻擊肌膚的膠原蛋白，導致皮膚缺乏彈性、加速肌膚老化、皺紋出現，也會讓臉色變得蠟黃暗沉！
當年紀輕的時候，被糖化的蛋白質比較容易回復原狀。但長時間攝取過多糖份，蛋白質就會持續劣化並且累積，難以復原與被代謝，皮膚也會逐漸衰老、變差，所以糖化真的是肌膚的敵人啊！
STEP2：再來看看從中醫角度應該如何使用中藥材來抗糖化？
已經知道糖化對於肌膚的可怕影響，再來看看以中醫的角度應該如何透過中藥材的幫忙抗糖化？舒敬容中醫師也解析會從「活血化淤」、「抗氧化」、「利尿」三個面向來調理！
活血化瘀：研究發現食物的AGEs大約有10%會進入到血液循環，所以中醫建議要促進身體循環，減少AGEs在體內累積，常用可以幫助活血化瘀的藥材有：丹參、川芎、桃仁。
抗氧化：抗氧化也是抗老保養很重要的一環，透過抑制自由基持續增生的防禦方式，將所有對皮膚的傷害拒之門外，也能減少AGEs的生成，常用幫助抗氧化的藥材包含：枸杞、黃芪、冬蟲夏草等。
利尿：促進體內水分代謝，幫助排出AGEs，常用的利尿藥材有：茯苓、澤瀉、車前子。
STEP3：《編輯加碼》最後搭配日常生活抗糖化好習慣讓凍齡效果更好
控制糖分攝入
減少飲食中的糖分攝入是抗糖化的首要步驟。避免高糖食物如糖果、蛋糕、汽水等，並選擇低GI（升糖指數）食物，如全穀類、豆類和蔬菜。這些食物能夠穩定血糖水平，減少糖分過多進入血液的機會，從而減少糖化反應的發生。
攝取抗氧化劑豐富的食物
抗氧化劑可以中和自由基，減少AGEs的形成。多吃富含維生素C、E以及多酚類物質的食物，如莓果、柑橘類水果、綠茶、黑巧克力和堅果。這些食物不僅能對抗氧化壓力，還能促進膠原蛋白的生成，保持皮膚彈性。
定期運動
運動可以促進血液循環，增加細胞的氧氣和營養供應，從而減少糖化反應。運動還有助於控制體重，防止肥胖相關的糖化反應。每天至少進行30分鐘的有氧運動，如步行、跑步、游泳或瑜伽，有助於維持身體健康和皮膚狀況。
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