【醫生怎麼辦】皮膚鬆弛皺紋都是糖化害的!中醫教你抗糖化方法養成不易老體質

皮膚鬆弛皺紋都是糖化害的!中醫教你抗糖化方法養成不易老體質(示意圖/Getty Image)
皮膚鬆弛皺紋都是糖化害的!中醫教你抗糖化方法養成不易老體質(示意圖/Getty Image

女生最怕的就是隨著年紀增長,皮膚開始出現鬆弛、長皺紋等老化現象,而其實皮膚老化的一大關鍵就是「糖化」,這次就讓翰醫堂診所舒敬容中醫師來為大家解析,什麼是糖化?又該如何靠中醫藥材抗糖?還有日常生活的抗糖化好習慣,幫你養成不容易變老的好體質!

文/Y編 示意圖/Getty Image

▶什麼是糖化?對肌膚的影響有哪些?

▶中醫師教你如何用中藥材對抗肌膚糖化

▶日常生活還有哪些幫助抗糖化的好習慣?

STEP1:首先來了解什麼是糖化?對肌膚的影響又有哪些?

舒敬容中醫師提到,所謂的糖化就是體內多餘糖分與蛋白質、其他元素結合,且沒有經過酵素作用造成一系列的化學反應與變異,初期被糖化的蛋白質可回復原狀,但長時間接觸多餘糖份,會形成糖化終產物(AGEs)。而AGEs會攻擊肌膚的膠原蛋白,導致皮膚缺乏彈性加速肌膚老化、皺紋出現,也會讓臉色變得蠟黃暗沉

STEP1:首先來了解什麼是糖化?對肌膚的影響又有哪些?(示意圖/Getty Image)
STEP1:首先來了解什麼是糖化?對肌膚的影響又有哪些?(示意圖/Getty Image)

當年紀輕的時候,被糖化的蛋白質比較容易回復原狀。但長時間攝取過多糖份,蛋白質就會持續劣化並且累積,難以復原與被代謝,皮膚也會逐漸衰老、變差,所以糖化真的是肌膚的敵人啊!

長時間攝取過多糖份,蛋白質就會持續劣化並且累積,難以復原與被代謝(示意圖/Getty Image)
長時間攝取過多糖份,蛋白質就會持續劣化並且累積,難以復原與被代謝(示意圖/Getty Image)

STEP2:再來看看從中醫角度應該如何使用中藥材來抗糖化?

已經知道糖化對於肌膚的可怕影響,再來看看以中醫的角度應該如何透過中藥材的幫忙抗糖化?舒敬容中醫師也解析會從「活血化淤」、「抗氧化」、「利尿」三個面向來調理!

STEP2:再來看看從中醫角度應該如何使用中藥材來抗糖化?(示意圖/Getty Image)
STEP2:再來看看從中醫角度應該如何使用中藥材來抗糖化?(示意圖/Getty Image)
  • 活血化瘀:研究發現食物的AGEs大約有10%會進入到血液循環所以中醫建議要促進身體循環,減少AGEs在體內累積,常用可以幫助活血化瘀的藥材有:丹參、川芎、桃仁

  • 抗氧化:抗氧化也是抗老保養很重要的一環,透過抑制自由基持續增生的防禦方式,將所有對皮膚的傷害拒之門外,也能減少AGEs的生成,常用幫助抗氧化的藥材包含:枸杞、黃芪、冬蟲夏草等。

  • 利尿:促進體內水分代謝,幫助排出AGEs,常用的利尿藥材有:茯苓、澤瀉、車前子

中醫師建議從三個面向來幫助調理糖化肌膚(示意圖/Getty Image)
中醫師建議從三個面向來幫助調理糖化肌膚(示意圖/Getty Image)

STEP3:《編輯加碼》最後搭配日常生活抗糖化好習慣讓凍齡效果更好

  • 控制糖分攝入

減少飲食中的糖分攝入是抗糖化的首要步驟。避免高糖食物如糖果、蛋糕、汽水等,並選擇低GI(升糖指數)食物,如全穀類、豆類和蔬菜。這些食物能夠穩定血糖水平,減少糖分過多進入血液的機會,從而減少糖化反應的發生。

減少飲食中的糖分攝入是抗糖化的首要步驟(示意圖/Getty Image)
減少飲食中的糖分攝入是抗糖化的首要步驟(示意圖/Getty Image)
  • 攝取抗氧化劑豐富的食物

抗氧化劑可以中和自由基,減少AGEs的形成。多吃富含維生素C、E以及多酚類物質的食物,如莓果、柑橘類水果、綠茶、黑巧克力和堅果。這些食物不僅能對抗氧化壓力,還能促進膠原蛋白的生成,保持皮膚彈性。

攝取抗氧化劑豐富的食物(示意圖/Getty Image)
攝取抗氧化劑豐富的食物(示意圖/Getty Image)
  • 定期運動

運動可以促進血液循環,增加細胞的氧氣和營養供應,從而減少糖化反應。運動還有助於控制體重,防止肥胖相關的糖化反應。每天至少進行30分鐘的有氧運動,如步行、跑步、游泳或瑜伽,有助於維持身體健康和皮膚狀況。

運動可以促進血液循環,增加細胞的氧氣和營養供應,從而減少糖化反應(示意圖/Getty Image)
運動可以促進血液循環,增加細胞的氧氣和營養供應,從而減少糖化反應(示意圖/Getty Image)

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