Yahoo奇摩新聞 【醫生怎麼辦】腎上腺疲勞讓你早上起不來、晚上睡不著！自我檢測症狀、發生原因及5個改善方法
明明沒有做什麼，怎麼就是整天覺得疲累又沒精神，白天好睏晚上又失眠，這時候很可能是因為你「腎上腺疲勞」啦！最近營養師Feibe就公開了自我檢測是否有腎上腺疲勞的幾個特徵，另外還要教你如何靠著改變作息及飲食來修復身體，找回好精神和好體力！
文/Y編 示意圖/Getty Image
►腎上腺疲勞是什麼？症狀有哪些？
►造成腎上腺疲勞的原因？
►如何改善腎上腺疲勞
STEP 1：首先來了解，腎上腺疲勞是什麼？症狀又有哪些？
腎上腺疲勞是一種常見的健康問題，它是一種身體對長期壓力的反應，導致腎上腺無法正常運作的情形。腎上腺是位於腎臟上方的兩個小器官，它們分泌一些重要的壓力荷爾蒙如腎上腺素和皮質醇，用以幫助調節身體的生理反應，當身體長時間處於壓力狀態下時，腎上腺就會不斷地分泌這些荷爾蒙，然而當這種壓力長期存在時，腎上腺就會逐漸失去能力無法正常運作，進而導致腎上腺疲勞。
腎上腺疲勞的症狀有以下這幾個，建議忙碌的現代人也可以稍微自我檢測一下喔！
持續疲倦
注意力不集中
情緒波動大
食慾不振或過度飢餓
睡眠困難
免疫力下降
低血壓或頭暈
手腳冰冷
STEP 2：再來看看造成腎上腺疲勞的原因有哪些？
長期壓力：最主要的原因是長期的身體或心理壓力。當壓力過大，腎上腺會持續分泌皮質醇等應激荷爾蒙，時間一長，腎上腺便會疲勞，無法正常應對身體需求。
不規律的作息：熬夜或長期睡眠不足會打亂身體的生理節奏，影響腎上腺的正常運作。
過度運動：高強度或過度的運動，特別是沒有足夠休息的情況下，會讓腎上腺過度負荷，長期下來導致功能衰弱。
營養不良：飲食中的營養不足，特別是缺乏維生素B群、C和鎂等對腎上腺功能至關重要的營養素，會使腎上腺無法正常運作。
STEP 3：最後了解改善腎上腺疲勞的幾個方法
如果發現自己有了腎上腺疲勞的情況，當然先建議可以去諮詢專業醫療人員的意見，不過同時也可以從日常生活中的幾點來改善，都可以幫助放鬆、恢復好精神！
調整作息保證足夠的睡眠
建立規律的作息時間，每天保持7-9小時的充足睡眠，並盡量在晚上11點前入睡，這樣有助於腎上腺的修復和恢復。可以使用自然的放鬆方法來幫助入睡，如冥想、聽輕音樂或泡溫水澡。
降低壓力水平
管理壓力是改善腎上腺疲勞的關鍵。學會使用一些緩解壓力的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸練習等，能有效幫助身體減少壓力。與朋友家人分享煩惱或尋求專業心理諮詢，也有助於減輕心理壓力。
營養補充
充足的營養是恢復腎上腺功能的基礎。增加維生素B群、維生素C、鎂、鋅等的攝入，這些營養素對腎上腺的健康很重要。也可以多吃富含抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、堅果，避免過多的糖分和加工食品，這些會加重腎上腺的負擔。
適度運動
雖然運動對身體有益，但過度運動會對腎上腺造成過多壓力。選擇輕度的運動如快走、瑜伽或騎自行車，每週進行3-5次，讓身體有足夠時間恢復，避免過度消耗腎上腺功能。
減少咖啡因與刺激物
過度依賴咖啡因等刺激物，雖然短期內能提神醒腦，但長期下來會消耗腎上腺的儲備能量，讓疲勞症狀加重。建議減少咖啡、能量飲料的攝取，可以用草本茶或溫開水替代。
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