不想再長白頭髮！營養師曝吃「這6物」跟白髮說bye

生活中心／張可君報導

白頭髮一直長很困擾嗎？營養師高敏敏在個人臉書寫到，「拜託白頭髮不要再長了～明明年紀也沒很大卻不斷冒白髮，真的很驚悚⋯」。事實上，長白髮不僅跟壓力有關，營養不足、生活習慣差，也會導致白髮生長。高敏敏分享白髮別再長，營養這樣吃，6種吃法及1避免事項，來對抗白髮生長。

高敏敏表示，補充以下6種營養素就可以讓我們有一頭烏黑亮麗的秀髮，或是減緩白髮冒出的速度。並提供1不，避免壞習慣，才不會破壞毛囊細胞。

高敏敏奉上「白髮別再長營養這樣吃」

1.優質蛋白質

頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料

◎推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽

2.維他命B群

幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮

◎推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽

3.維他命Ｅ

幫助抗氧化，減少壓力性白髮

◎推薦食物：堅果、芝麻、好油

4.礦物質鋅

是合成黑色素的重要原料之一

◎推薦食物：牡蠣、蝦、肉

5.鐵質

將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長

◎推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝

6.礦物質銅

是生成黑色素的必要原料

◎推薦食物：可可豆、黃豆

除了以上6種營養素外，高敏敏提醒應避免抽菸、喝酒。長期抽煙喝酒的人易讓體內自由基偏高，會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞，造成白頭髮產生、掉髮的症狀。高敏敏補充，平常在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情，因為新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，進而影響毛囊中製造黑色素的細胞，白頭髮就會開始增多。

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