不敢喝牛奶沒關係！夏天多吃4種水果、堅果：助鈣質吸收、促進骨骼礦化

人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲達到最高峰，之後骨量逐漸減少，一旦骨流失過多，恐引發骨質疏鬆症，所以最好把握在30歲之前存好「骨本」，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素等，藉此養出一身好骨頭。對此，板橋原力診所復健科醫師王竣平指出，夏天可多吃酪梨、番茄、杏仁和桃子，有助於人體吸收鈣質，並促進骨骼礦化。

▲ 最好把握在30歲之前存好「骨本」，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素等，藉此養出一身好骨頭。（示意圖／每日健康）

王竣平在臉書專頁《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》發文提到，「酪梨」含有豐富的健康脂肪、維生素K、葉酸和鉀等，其中維生素K對骨骼健康至關重要，能幫助人體吸收鈣質，並促進骨骼礦化。

王竣平表示，「番茄」富含維生素K和鉀，維生素K有助於鈣的吸收和骨質密度的維持，鉀則有助於防止鈣的流失，從而保護骨骼，而「杏仁」是一種營養豐富的堅果，富含鈣、鎂、磷和維生素E，其中鈣和鎂有助於維持骨骼的強度和密度，磷是骨骼結構的重要組成部分，維生素E則具有抗氧化作用，可保護骨骼免受氧化損傷。

王竣平分享，「桃子」除了對肌肉很好之外，也對骨骼也很好，因為桃子富含維生素C和鉀，維生素C有助於膠原蛋白的合成，而膠原蛋白是骨骼和關節的重要成分，鉀則有助於中和體內的酸性物質，防止鈣流失，加上桃子中的抗氧化劑可幫助減少骨骼的氧化損傷，所以多吃桃子能保持骨骼的健康和強壯。

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