Yahoo奇摩新聞 世界更年期關懷日 更年期保健 從「心」呵護
【民眾網黃楸玲／台北報導】
每年10月18日為「世界更年期關懷日」，112年世界更年期關懷日強調更年期婦女要重視心血管疾病。根據衛生福利部111年死因統計調查，心血管疾病為女性第二大死因，特別是更年期階段的女性，卵巢功能退化，女性荷爾蒙(雌激素)分泌量減少，導致腹部脂肪容易堆積、血脂異常、胰島素抗性增加，增加罹患心血管疾病風險及衍生的死亡風險倍升。
國民營養健康調查報告顯示，45-64歲女性存在心血管疾病風險因子(血壓高、血糖高、血脂高、好的膽固醇(HDL-C)不足、腰圍過粗)的盛行率較19-44歲女性增加1-2倍，顯見停經後，更年期女性護心照護的重要性。
國民健康署吳昭軍署長表示，由於更年期不適的影響程度因人而異，加上相關健康識能缺乏而隱忍不適，恐影響個人整體健康，因此，呼籲更年期婦女勿忽視自我身體和心理狀況，應建立健康飲食與規律運動習慣，保持適度社交及培養個人興趣，並要擁有健康檢查的習慣，及早發現健康問題和介入管理，以維護更年期正常生活品質。
改善更年期心血管疾病風險，國民健康署提供「二要」秘訣，遠離威脅：
(一)「要」定期健檢：
善用政府提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，進行定期身體健康檢查，及早預防與治療。亦可利用「慢性疾病風險評估平台」，輸入健康檢查數據，計算未來10年罹患慢性疾病之風險。
(二)「要」心動舒食：
1.揪友談「心」：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。
2.規律運「動」：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動，維護心血管健康。
3.放鬆「舒」緩：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。
4.均衡飲「食」：掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則，預防心血管疾病。
