中老年人預防關節退化，醫曝「這4件事」很重要！ 體重過重、過輕都不好

隨著年齡增長，關節退化對許多中老年人來說是一大困擾，不僅會大大影響活動力，更可能造成生活品質不佳。

銀髮族預防關節問題 4大方法跟著做

雖然說年齡老化是我們無法避免的，但俗話說的好預防勝於治療，板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師分享，可以用哪些方法幫助家裡的長輩們預防關節問題？

1、保持理想體重：隨著年齡增長，活動力下降可能使肌肉量流失，若是沒有留意飲食，體重過重會增加關節的負擔，特別是膝蓋和髖關節；而體重過輕、肌肉不足則容易加速骨質流失，使身體功能下降。因此，維持健康體重相當重要，能大大減少關節問題的發生。

2、補充保健品：有許多長輩可能因為消化功能退化，導致食慾不佳，較難在日常飲食中獲得足夠營養。如果有類似的狀況，不妨透過補充關節保健品，如UC2、葡萄糖胺等，有助於維持保護關節健康。但在使用前應先諮詢專業醫師的建議！

3、適度運動習慣：適當的運動對銀髮族來說可是好處多多！不僅可以強化肌力、預防跌倒，更能保護關節、減輕關節負擔，減緩退化性關節炎。建議長輩們可以選擇低衝擊性的運動，如散步、游泳或太極拳，可以減少關節壓力，同時達到鍛鍊身體的益處。

4、定期健康檢查：健康檢查對銀髮族是必要之項！定期進行骨骼與關節的健康檢查，可以觀察是否有骨質減少或疏鬆的狀況發生，早期發現問題並及時處理，提前預防骨骼關節疾病。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·「10種高鈣食物」防骨鬆必吃！黑豆只排第7 冠軍大家超常喝
·吃很多保骨健康食品仍骨鬆、骨折？ 醫忠告「1關鍵」：三餐都要吃到蛋白質

看更多相關新聞
新竹2歲男童送醫竟發現腎結石！醫驚呼執業十幾年第一次碰到 疑因喝高蛋白粉
10大生活「髒物」！5物品比馬桶還髒 蓮蓬頭不洗恐噴細菌
泰國發現首例「M痘新病毒株」醫：可透過呼吸道飛沫傳播
快開學了！一堆小朋友診所報到 醫示警：全身起疹子
男鋪柏油路差點被熱死！熱中暑高燒43℃、意識不清 急用葉克膜搶命