丹麥減肥法不用斷食也能輕鬆瘦!四大守則+飲食菜單吃出易瘦體質

丹麥減肥法不用斷食也能輕鬆瘦!四大守則+飲食菜單吃出易瘦體質(示意圖/Getty Image)
丹麥減肥法不用斷食也能輕鬆瘦!四大守則+飲食菜單吃出易瘦體質(示意圖/Getty Image

天氣越來越熱照鏡子發現自己好像需要減肥了嗎?其實想要減肥真的不用苦苦挨餓或是忍受斷食帶來的痛苦,因為最近超級火紅的丹麥減肥法真的可以幫助大家無痛瘦身,只要把握幾個大原則,加上專屬的瘦身菜單,幫助你調整成易瘦體質,夏天擁有纖細好身材超輕鬆!

文/Y編 示意圖/Getty Image

丹麥減肥法的由來是出自於國立丹麥醫院,是用來針對體重過重,BMI值超過30以上的重度肥胖病患所採用的減肥方式,為期大約兩週,最多可以瘦下9公斤,也可以幫助打造成易瘦體質。

丹麥減肥法由來(示意圖/Getty Image)
丹麥減肥法由來(示意圖/Getty Image)

1.菜單中食物不加鹽巴

很多人除了有肥胖的問題之外、水腫也非常讓人困擾,因此丹麥減肥法的第一守則就是在執行期間,菜單內的食物都不加鹽巴。因為過多的鹽分會讓水份滯留在體內無法排出,除了造成水腫外也會對心臟、腎臟造成負擔。

1.菜單中食物不加鹽巴(示意圖/Getty Image)
1.菜單中食物不加鹽巴(示意圖/Getty Image)

2.烹調食物少油、不加含油調味醬

在烹調食物的時候也要把握讓油份減少的原則,像是在烹煮肉類的時候就會建議用蒸煮取代油煎,即使是吃生菜沙拉也不要淋上千島醬等高熱量的醬料,推薦可以選擇檸檬汁或是果醋,同樣達到調味效果、卻更加清爽。

2.烹調食物少油、不加含油調味醬(示意圖/Getty Image)
2.烹調食物少油、不加含油調味醬(示意圖/Getty Image)

3.每餐都要吃優質蛋白質

在丹麥減肥法當中最重要的就是要攝取足夠的蛋白質,因為蛋白質的消化速度會比碳水化合物還慢、因此能增加飽足感,同時也可以避免身體肌肉流失。推薦的優質蛋白質包含水煮蛋、雞肉、魚肉和牛肉。

3.每餐都要吃優質蛋白質(示意圖/Getty Image)
3.每餐都要吃優質蛋白質(示意圖/Getty Image)

4.飲品只喝水和黑咖啡

減肥期間除了零食要避免之外,各種含糖飲料也是大忌!因此丹麥減肥法的原則之一還有就是飲品只能喝水和黑咖啡,因為黑咖啡有利尿排水的效果,同時咖啡因也能加速代謝燃脂,又無糖低熱量,是減肥期間的好幫手。

4.飲品只喝水和黑咖啡(示意圖/Getty Image)
4.飲品只喝水和黑咖啡(示意圖/Getty Image)

第一天

  • 早餐:雞蛋2~3個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡

  • 中餐:雞蛋1個、吐司1片、黑咖啡

  • 晚餐:雞蛋2~3個、蔬菜沙拉(西洋芹、小黃瓜、生菜為主,醬料用檸檬汁)

第二天

  • 早餐:雞蛋1個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡

  • 中餐:雞蛋2個、吐司1片、葡萄柚1個、黑咖啡

  • 晚餐:牛排、蔬菜沙拉

丹麥減肥法每天早餐都會吃葡萄柚。(示意圖/Getty Image)
丹麥減肥法每天早餐都會吃葡萄柚。(示意圖/Getty Image)

第三天

  • 早餐:雞蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡

  • 中餐:蔬菜沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡

  • 晚餐:雞蛋2個、雞肉、蔬菜沙拉

第四天

  • 早餐:雞蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡

  • 中餐:蔬菜沙拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡

  • 晚餐:雞蛋2~3個、涼拌菠菜

清爽的水果或是蔬菜沙拉在減肥期間吃無負擔。(示意圖/Getty Image)
清爽的水果或是蔬菜沙拉在減肥期間吃無負擔。(示意圖/Getty Image)

第五天

  • 早餐:雞蛋1個、小黃瓜1條、吐司1片、黑咖啡

  • 中餐:雞蛋2~3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡

  • 晚餐:烤或蒸的魚一段、蔬菜沙拉、吐司1片

水煮的蛋白質不油膩又有豐富營養。(示意圖/Getty Image)
水煮的蛋白質不油膩又有豐富營養。(示意圖/Getty Image)

第六天

  • 早餐:雞蛋2個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡

  • 中餐:水果沙拉

  • 晚餐:牛排、蔬菜沙拉、番茄

第七天

  • 早餐:雞蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡

  • 中餐:雞肉、番茄1個、小黃瓜1條、黑咖啡

  • 晚餐:蔬菜湯(番茄、洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜一起煮)、雞肉、葡萄柚1個

多種蔬菜熬成的湯可以吸收不同維生素。(示意圖/Getty Image)
多種蔬菜熬成的湯可以吸收不同維生素。(示意圖/Getty Image)

因為丹麥減肥法是屬於短期內快速瘦身,因此也有一些小禁忌要遵守。

  • 丹麥飲食法不可實施超過兩週,否則很容易帶來貧血、營養不良等負面效果

  • 兩週菜單結束後以攝取高纖維、原型食物為主,避免很快復胖

  • 慢性病、孕婦、產後婦女、月經失調、青少年都不適合執行

  • 若是容易心悸、失眠的人應該避免黑咖啡改成多喝水

如果不適應喝黑咖啡的人可以改成多喝水。(示意圖/Getty Image)
如果不適應喝黑咖啡的人可以改成多喝水。(示意圖/Getty Image)

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