人生不如意就跑去心理諮商？心理師揭「8件事沒做」恐讓狀況更惡化

你是否曾經出現「想停止努力，卻無法停止努力」的煩惱？其實你只是被自己束縛住了！日本心理治療師大鶴和江於《解除束縛你的「禁止令」》一書中，深入解說人生的禁止令、利益以及雙重束縛的機制，以舉具體的事例來解說能用以解決問題的練習，幫助讀者活出嶄新人生。以下為原書摘文：

世界上有各種解決問題的方法。要挑戰解決煩惱與問題時，諮商以及各種治療等就是深刻挖掘自我的好機會，也是改變人生的第一步。不過，若是搞錯了解決問題的順序，問題就會更惡化，解決上也會面臨困難，像這樣的例子也是有的。

例如假設有位商務人士，他有著「無法停止努力」的問題，因而一直感到疲憊不堪。這時候，若把焦點關注在「停止努力」來進行諮商或治療，就會讓問題更加惡化。

那到底是怎麼一回事呢？「想停止努力，卻無法停止努力」的煩惱，就如第一章說過的，若是用「解決」的視角去看，就是雙重束縛。雖然想做卻停下來時，就會出現「糟糕的自己或沒用的自己」這種恐怖感受。

因此對這類人來說，持續努力是一大利益，也就是說，這與「要持續戰勝不斷努力的人」「只要努力獲得結果，就不會被人看低」「若能持續證明努力的自己的價值，就能獲得認可」這類心態有關。其根據就在於自我否定以及自我貶低的問題上，而為了隱藏這樣的問題，就無法停止努力。換句話說，若有著無法努力的自己是沒用的這樣的「自我否定」，就會努力下去。

解決人生問題，順序很重要

如果想要採取方法解決問題，首先應該要聚焦的不是「努力」而是「感受到自我否定的恐懼」。如果沒有一開始就處理這些「恐懼」的部分，像是自我否定、自我貶低，懲罰無能為力的自己的情感、自戀受傷且丟臉的恐懼，就無法從根本上進行解決。

因為若是把「停止一直努力」當成解決目標，只要一想到「要能不努力」，就很有可能會陷入憂鬱狀態。這麼一來，愈是想要解決問題就愈會出現反效果。

我很常聽說有人會為了想改變沒用的自己而去參加自我啟發類的高價講座，雖會持續3天的高度熱情，但之後卻會比去參加講座前更沒有幹勁。這就和先前說過的「無法停止持續努力」是一樣的現象。也就是說，一旦搞錯了解決問題的順序，反而會像這樣讓問題惡化，不僅完全無法解決問題，反而還會導致問題反彈。

找出問題背後「隱藏的自己」

要解決問題或煩惱，處理順序最為重要。

• 察覺到限制自己人生的真正問題

• 肯定消極或負面的情感，接受自己

• 了解在問題根源有著什麼樣的「利益」

• 察覺對問題感到的恐懼與不安

• 讓導致發生現在問題的幼年時期親子關係中未完結的情感完結

• 處理與發生事件有連結的身體感覺與情感

• 許可解除施加在自己身上的限制（禁止令）

• 在自己心中培育安心、安全感

首先，不要只看問題表面，要找出在問題背後的「隱藏著的自己」。隱藏著的自己就是自己隱隱有著的、不想接受那存在的情感與感覺。自我否定感、無價值感、罪惡感、孤獨感、絕望感、不信任感、憤怒、悲傷、憎恨、虛榮心、羞恥心等，這些都是我們在心中最不想承認，且不想看到的感覺與情感。

其實，能改變與不能改變的人之間的差異，就是如何看待這些不想看到的東西，又或者是能否確實地認識到「這些是存在於我心中的」，並接受那些不想承認的討厭感覺？還是無法承認想要排除掉？

話雖這麼說，承認討厭的情感與感覺對任何人來說都不是件愉悅的作業。可是這點很重要。能肯定如實的自我的人，將會確實地發生變化。我們經常會聽到「面對自己」這句話，其實，察覺並接受最不想看到的「隱藏著的自己」就是「面對自己」。

若是避開眼不去面對最不想看見的「隱藏的自己」，裝作沒看到的樣子而逃向眼前的自己，就會出現糾葛。而這個糾葛其實正是引發大變化的契機。經歷糾葛所出現的新選項，將會帶給你的人生自由。就像這樣，解決問題的順序，首先要從仔細觀察自己的心開始。

（本文摘自／解除束縛你的「禁止令」：找出藏在傷害裡的「好處」，修復千瘡百孔的心／世茂出版）

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為人生不如意就跑去心理諮商？心理師揭「8件事沒做」恐讓狀況更惡化