今晚吃飯還吃麵？主食「這樣選」更營養健康

生活中心／林靜芬報導

您喜歡吃麵還吃飯？米飯和麵食在許多文化中長期以來都是主食。特別是在亞洲，稻米種植和小麥耕作有著悠久的歷史，飲食習慣與這些食物密不可分。民眾從小習慣吃米飯和麵食，這些食物在家庭餐桌和餐廳菜單上占據了核心地位。加上米飯和麵食富含碳水化合物，是快速且主要的能量來源。碳水化合物被分解成葡萄糖，為身體提供必需的能量，特別是在需要大量體力的工作或運動後，這類食物能夠迅速補充體力。新竹竹北婦產科醫師張瑜芹就在臉書分享，飯跟麵怎麼選，哪一個更營養？

米飯和麵食的烹飪方式多樣，能與各種食材和調味品搭配。無論是簡單的蒸煮米飯、炒飯，還是搭配各類醬料的麵條，都能滿足不同口味需求，這讓這些食物具備了廣泛的接受度。有關於白飯vs麵條：誰是營養冠軍？張瑜芹醫師表示，大家常說台灣人愛吃飯，但麵食文化也很盛行。她跟大家分享了這兩大主食的營養價值。

※白飯：澱粉的王者

• 熱量適中，每100克約130大卡

• 富含維生素B1，有助新陳代謝

• 易消化，胃腸好朋友

※麵條：多變的美食之星

• 蛋白質含量較高，尤其全麥麵

• 膳食纖維豐富（全麥款更佳）

• 通常含鐵量較高

※誰是贏家？

• 想控制血糖？選擇全麥麵條

• 需要快速能量？白飯是好選擇

• 追求高纖？全麥製品都不錯

※減重族看過來：

兩者熱量其實差不多！重點是：

1. 控制份量

2. 選擇全穀物製品

3. 多搭配蔬菜和優質蛋白

張瑜芹醫師提醒，均衡飲食才是王道！不同場合選擇適合的主食，搭配多樣化的食材，才能攝取全面的營養！

原文出處：「飯跟麵」哪個更營養？醫師教您主食怎麼選 「營養均衡」是王道

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