今迎「芒種」開始濕熱梅雨季！中醫師建議：晚睡早起、睡午覺養生 多喝「這3種湯」排濕益氣

芒種時節到來，也預告著天氣將逐漸炎熱起來。這時的氣候，開始進入梅雨時節，氣溫顯著升高、降雨量充沛、空氣濕度增加、物品容易發黴、蚊蟲滋生、傳染病也隨之發生。而潮濕、悶熱的天氣，也會影響人體。濕性重濁，易困腸胃，也易傷腎氣，可能使人出現頭暈、反胃、食慾不振等中暑的狀況，精神也容易困倦。

芒種時節這樣吃 排濕益氣又消暑

中醫師陳怡帆建議，芒種時節可以食用「四神湯」排濕益氣；也可以飲用「綠豆水」清熱消暑；或者體熱仍盛者，亦可料理「苦瓜排骨湯」清熱解毒。

．四神湯：由蓮子、茯苓、山藥和芡實4種藥材組成，主要功效是健脾、整胃、祛濕、提元氣，也是一道溫和的藥膳，具有健脾開胃、祛濕益氣等功效。

．綠豆水：則是把綠豆洗完之後，泡在溫熱的水中，等泡到綠豆湯汁液體變成淺綠色的時候，取出綠豆水，放涼後即可飲用。切記不要把綠豆煮開，因為煮開之後會有澱粉，所以會偏濕一點。

．苦瓜排骨湯：參考材料為：排骨250克、苦瓜一條、芡實30克、百合30克，一起煲湯。可以清熱解毒、養心安神。

飲食要注意 勤於洗澡發洩熱氣

芒種節氣後，陳怡帆提及，可以適當吃一點苦味的食物，如苦瓜、蓮子心、芥藍等，能清熱祛濕，又可防患於未然，有病治病、無病防病。同時，因芒種氣候容易影響脾胃，因此此節氣在飲食上「清淡滋補」，建議進食「容易消化」的食物。

同時由於天氣轉熱，出汗也多，要記得充分飲水，並可適當加入少量鹽，以補充體內鹽分。此外芒種後要勤於洗澡，可以使皮膚毛孔通暢，熱氣易於發洩。

芒種作息5建議 晚睡早起、睡午覺

1、順應晝長夜短的季節特點，可以「晚睡早起」。但稍微晚也不要超過12點，可以早一點起床。

2、在中午的時候可以睡個午覺，養精蓄銳，但不要睡超過40分鐘，以免影響到晚間的正常睡眠。

3、適當暴露於陽光之下，但不過度，可有助吸取陽氣，有利氣血運行。

4、天熱出汗多，衣服要勤於洗換，要「汗出但不見濕」。且大汗後切忌立即洗冷水澡。

5、流汗後，不要直接吹冷風食冷飲、或以頭面迎接冷氣，也不要在睡眠時坦露出肚腹。

中醫「穴道按摩」 幫助排濕氣

陳怡帆說明，下肢小腿部的「足三里穴」、「豐隆穴」，以及軀幹中央「任脈」上的「中脘穴」等，皆可舒緩腸胃不適，並幫助身體代謝掉多餘濕氣。而頭頂正中央的「百會穴」，則可以提神清腦，緩解頭暈頭痛，並促進全身氣血循環，促進頭皮新陳代謝的功效。以下簡述各穴道位置：

．足三里穴：位置在小腿前外側， 外膝眼下三寸（約四指幅寬）的位置。

．豐隆穴：先找到膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點就是「豐隆」穴。

．中脘穴：肚臍上方4 橫指寬處。

．百會穴：位於頭頂正中央。從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是「百會穴」。

通常按摩可用自己的「食指指腹」、或者「指節間關節」進行，在穴道上，稍入深度、略劃圓弧，按摩至有輕微痠脹感即可，切莫過度。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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