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低卡零食推薦|必入10款低卡路里健康零食!鹽、糖幾多先叫健康?營養師教你睇營養標籤揀零食 避開致肥陷阱!

低卡零食推薦|必入10款低卡路里健康零食!鹽、糖幾多先叫健康?營養師教你睇營養標籤揀零食 避開致肥陷阱!
低卡零食推薦|必入10款低卡路里健康零食!鹽、糖幾多先叫健康?營養師教你睇營養標籤揀零食 避開致肥陷阱!

11月頭香港終於復辦7人欖球Rugby Sevens,而當月月尾亦舉行四年一度世界盃,大家有無book定Staycation,準備跟朋友一齊狂歡幾日?睇波當然要飲啤酒可樂,食杯麵零食先有feel,但晚晚高鹽、高糖、高卡路里,好易半個月後就變肥仔肥妹。趁住11月「波季」來臨前,編輯率先為大家推薦10款低卡路里的健康零食,再問埋澳洲註冊營養師Crystal揀零食的要訣及睇營養標籤方法,等大家食零食都可以食得健康!想知有邊幾款低卡零食推薦,即睇以下文章介紹!

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應選少加工 非油炸零食!卡路里最好少於150千卡!

市面零食越出越多,朱古力、薯片、餅乾等應有盡有,行一次超市貨架上都已經有幾十款選擇,到底點揀先會食得健康?澳洲註冊營養師Crystal表示,每次食零食時的卡路里應少於150千卡,例如10粒麥提莎的卡路里已約有110千卡。另外應揀少加工及非油炸零食,相對地會較為健康!Crystal亦都教路,大家可以選擇細細包獨立包裝的產品,減少自己食唔停口的機會!

營養標籤要點睇?

香港超市有不少零食都是進口產品,而每個地方的營養標籤都會有少許分別!不過營養師Crystal指出,大家可主要留意幾方面的成份,有卡路里,鈉質,糖份,飽和脂肪及膳食纖維,當中每100克的零食份量,鈉質應少於200mg,糖份少於5g,飽和脂肪應少於1.5g及膳食纖維則多於3g。另外亦可多加留意製造成份,盡量避免揀多添加劑食品,而營養標籤上的成份會由比例大至細列出,所以如果見到頭三個主要成份都是添加劑為主,就應少揀!大家想食得健康,就要記住下次買零食時望望營養標籤啦!

低卡零食推薦|必入10款低卡路里健康零食!鹽、糖幾多先叫健康?營養師教你睇營養標籤揀零食 避開致肥陷阱!
大家可主要留意幾方面的成份,有卡路里,鈉質,糖份,飽和脂肪及膳食纖維

10款低卡路里健康零食推介!包裝堅果最好揀非油炸、烘焗、無糖衣!

營養師建議,如果睇波想食少少零食過下口癮,最好揀堅果類,而且要非油炸、烘焗、無糖衣及低鹽的產品,卡路里會相對較低及膳食纖維會增加,當中果仁有豐富的膳食纖維,而且有對心臟健康有益的不飽和脂肪,不過相對地卡路里就較高,所以建議每日進食少過一個手掌的份量 (約30粒)。而朱古力應揀黑朱古力為主,糖分及脂肪比較少!最後亦可以挑選果乾類零食,當中不少產品都含膳食纖維、維他命及抗氧化物,但大家要留意產品有無額外添加糖份!編輯為大家精選10款低卡零食推薦,雖然未必每款都完全符合營養師建議,但當中的零食成份相比其他款式之下都較為健康!

健康零食推介1)Sesmark, Rice Thins 稻米零食餅乾 糙米味

每30克食用份量:飽和脂肪:0g;糖:0g;鈉:80mg

評分:★★★★★

價錢:$27

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Sesmark, Rice Thins 稻米零食餅乾 糙米味

健康零食推介2)Brad's Plant Based 蔬菜脆片 羽衣甘藍味

每28克食用份量:飽和脂肪:0g;糖:2g;鈉:120mg;膳食纖維:3g

評分:★★★★☆

價錢:$43.4

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Brad's Plant Based 蔬菜脆片 羽衣甘藍味

健康零食推介3)Seapoint Farms 乾烤毛豆 辣芥末

每22.5克食用份量:飽和脂肪:0.5g;糖:1g;鈉:115mg;膳食纖維:5g

評分:★★★★☆

價錢:$31

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Seapoint Farms 乾烤毛豆 辣芥末

健康零食推介4)Edward & Sons 烤全穀物糙米餅乾 無鹽芝麻味

每15克食用份量:飽和脂肪:0g;糖:0g;鈉:0mg;膳食纖維:少於1g

評分:★★★★☆

價錢:$21

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Edward & Sons 烤全穀物糙米餅乾 無鹽芝麻味

健康零食推介5)Seapoint Farms Mighty Lil' Lentils 金麥豌豆 喜馬拉雅粉鹽

每30克食用份量:飽和脂肪:0.5g;糖:0g;鈉:120mg;膳食纖維:5g

評分:★★★★☆

價錢:$29

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Seapoint Farms Mighty Lil' Lentils 金麥豌豆 喜馬拉雅粉鹽

健康零食推介6)Simple Mills 天然無麩質 杏仁粉餅乾 番茄羅勒乾

每30克食用份量:飽和脂肪:1g;糖:少於1g;鈉:180mg;膳食纖維:2g

評分:★★★★☆

價錢:$48

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Simple Mills 天然無麩質 杏仁粉餅乾 番茄羅勒乾

健康零食推介7)NOW Foods 全麥芝麻棒

每28克食用份量:飽和脂肪:1g;糖:0g;鈉:210mg;膳食纖維:2g

評分:★★★★☆

價錢:$34

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NOW Foods 全麥芝麻棒

健康零食推介8)Eden Foods 去殼乾烤開心果 海鹽調味

每26克食用份量:飽和脂肪:1.5g;糖:1g;鈉:60mg;膳食纖維:3g

評分:★★★★☆

價錢:$97

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Eden Foods 去殼乾烤開心果 海鹽調味

健康零食推介9)Nature's Wild Organic 奇亞零食球 無花果核桃奇亞籽

每12克食用份量:飽和脂肪:0.4g;糖:3.8g;鈉:10mg;膳食纖維:2.8g

評分:★★★☆☆

價錢:$29

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Nature's Wild Organic 奇亞零食球 無花果核桃奇亞籽

健康零食推介10)Almondina Choconut 杏仁巧克力餅

每30克食用份量:飽和脂肪:0.5g;糖:9.5g;鈉:12mg;膳食纖維:1g

評分:★★★☆☆

價錢:$26

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