你也報復性運動了嗎？這樣健走不傷身

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據統計台灣高達5成民眾有健走習慣，你是否曾因健走感到腰痠、膝關節不舒服？台北市衛生局表示，聰明健走，可以減少腰痠與膝蓋痛，帶來健康與快樂，掌握以下要領，避免運動傷害，一起邁開腳步瘋健走吧！

挑雙好鞋 走的健康又持久
工欲善其事，必先利其器，健走是長時間走動的運動，最重要的當然就是運動鞋，好的鞋子能幫助你走得輕鬆、減少運動傷害，挑選鞋子應注意以下事項：

1.包覆性佳
好的包覆性可以保護腳踝，支撐肌肉，讓腿部更容易施力，也能在踩踏不平路面時預防運動傷害的發生。

2.鞋墊軟硬適中
健走是長時間重複同樣姿勢的運動，每次健走少則幾千步多則幾萬步，重複踩踏地面，腳底多少會受到衝擊、膝蓋也容易承受壓力，太硬的鞋墊緩衝能力不佳，太軟的鞋墊容易滑動，不容易施力，所以購買鞋子一定要試穿試走。

3.服裝也是重點
除了鞋子，穿著也十分重要，當運動達到足夠強度時，人體會藉由流汗散熱，穿著排汗或透氣的服裝，可幫助降溫。

健走的時間與距離 是否會傷腰、膝蓋？
健走的每個階段，可依個人狀況調整強度、距離，也可以安排不同地點健走。初學者建議以「生活式健走」建立運動習慣，根據自己的運動能力，選擇短間、短距離與方便的健走方式，目的是養成運動習慣，減少運動傷害的發生。

有經驗者可以嘗試「長距離健走」或「運動式健走」提升健走的時間與距離，但因強度較高，記得要熱身與收操，保護膝蓋、關節，讓每一次的健走不僅有效又健康。「長距離健走」可以安排在步道、河堤、坡度較緩的山路或著名景點，這些路線不易被車輛打擾，還能兼顧休閒旅遊，讓生理、心理都獲得休息放鬆。

今日最夯新聞流量前3名
追查丁允恭醜聞？陳菊打破沉默
違規情節重大！康軒董座罰百萬
高中兒涉性侵 警父道歉又刪文

更多健康相關新聞
培根不是肉！營養師「成份揭密」 網嚇壞：不敢再吃了
8成頭痛患者屬於這種 典型頻繁性症狀你中幾招？
烈酒一口下肚 男食道灼傷
肉毒桿菌不只用在醫美 還可解除中風後肢體僵硬困擾
胰島素施打率偏低又過晚 恐導致動脈硬化
【誠徵好運王】5G手機 萬元渡假金 好康週週送！