你每年感冒幾次?21個看出免疫力變差的徵兆

奧村康(順天堂大學特任教授)監修
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【奧村康(順天堂大學特任教授)監修】你的免疫力是否變差了?自我檢視一下吧

「1年感冒3次以上」的人代表免疫力變差了

「免疫力」不像血壓、血糖值與膽固醇值一樣能夠測出具體的數值,但是仍可透過血液檢查確認與免疫相關的蛋白質(免疫球蛋白)、白血球與淋巴球數值,藉此推測「免疫力是否夠高?」、「免疫是否失衡?」因此只要定期接受健康檢查,就能夠發現免疫力低下造成的身體不適與疾病吧?

此外想要確認自己免疫力狀態時,有個最簡單的自我檢視方法,那就是「1年是否感冒3次以上」?「1年只感冒1~2次」時代表免疫力正常,「1年感冒3次以上」時就代表免疫力確實變差了。

勾選符合自己狀況的項目。符合任1項就代表「免疫力可能變差了」,3項以上就代表「免疫力變差的可能性很大」,請立即修正生活習慣。

免疫力自我檢視表

  • 經常感冒

  • 感冒都很久才好

  • 經常口內炎

  • 假日都在家中悠閒度過

  • 經常便祕或腹瀉

  • 體寒

  • 晚上很晚才睡

  • 不吃早餐

  • 總是淋浴,不太泡澡

  • 不太注意營養均衡

  • 經常外食

  • 假日喜歡獨處更勝於和朋友出門

  • 很在意他人對自己的看法

  • 一點小事就覺得沮喪

  • 很難睡著

  • 覺得有壓力

  • 總是憋著真心話不敢說出來

  • 沒有嗜好

  • 個性一絲不苟

  • 對「吃」沒什麼興趣

  • 很少捧腹大笑

含有大量維生素C與植物化學成分的柑橘

●冬天吃的柑橘健康效果能夠維持到夏天!

「吃了柑橘就不會感冒」、「3顆柑橘,不會生病」。各位是否記得阿公阿嬤曾這樣叮嚀過自己呢?

相信各位都明白,「不會感冒」、「不會生病」 =免疫力呈現在最佳狀態。因為柑橘富含維生素C,能夠提高對病毒與細菌的抵抗力,進而提升免疫力。

柑橘、柳橙與檸檬等柑橘類水果,含有植物化學成分──類胡蘿蔔素,尤其是日本常吃的溫州蜜柑,更是含有非常豐富的類胡蘿蔔素──β-隱黃素。

β-隱黃素能夠預防自由基與癌細胞造成的細胞傷害,提升身體的免疫力。

含有大量維生素C與植物化學成分的柑橘β-隱黃素停留在體內的時間比β-胡蘿蔔素還要久,因此據說在柑橘盛產的冬季食用,效果能夠持續到夏天。

蜜柑中β-隱黃素的效果

  • 提高免疫力

  • 預防骨質疏鬆症

  • 預防第二型糖尿病

  • 打造美肌

  • 抑制致癌機會

β-隱黃素能夠預防自由基與癌細胞造成的細胞傷害,提升身體的免疫力。
β-隱黃素能夠預防自由基與癌細胞造成的細胞傷害,提升身體的免疫力。

成熟前後都有助於提升免疫力的香蕉

●冷凍可提升抗氧化能力!

香蕉的醣類含量很多,或許會有人怕胖所以敬而遠之。但是香蕉和使用砂糖製成的點心不同,含有維生素、鉀等礦物質、膳食纖維以及餵食腸內好菌用的寡糖,其實是非常健康的食物。

最有趣的,是香蕉對提升免疫力的效果,會隨著熟度出現少許差異。例如:成熟前的綠色香蕉富含抗性澱粉(Resistant Starch),能夠成為好菌的糧食。「難消化性」的性質使其不會在小腸就被消化,能夠確實到達大腸促進好菌繁殖,提高腸道免疫力。

香蕉成熟後表皮會逐漸變黑,這時就有助於增加與免疫功能有關的白血球。再將成熟的香蕉拿去冷凍,可以增加屬於植物化學成分的多酚,提升抗氧化能力。

藉香蕉提升免疫力的食用方法

香蕉不僅能夠在工作前補充熱量,也很適合在活動與運動後消除疲勞。晚間食用也可望達到助眠效果。

藉香蕉提升免疫力的食用方法
藉香蕉提升免疫力的食用方法

本文摘自《提升免疫力!打造抗炎抗癌好體質,讓身體能量循環更順暢》/奧村康(順天堂大學特任教授)監修/台灣東販


原文引自:「1年感冒3次以上」代表免疫力變差了,快補2水果提升抗病力

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