《假面女郎》Nana林珍兒每天100下深蹲、低鹽飲食模特兒身材更升級！前女團轉型演員超成功堪稱世界最美臉蛋

《假面女郎》Nana林珍娜是前女團「After School」成員，團體解散後Nana林珍娜轉往戲劇圈發展，包含近期上映韓劇《假面女郎》、客串朴敏英的《月水金火木土》、KBS《出師表》、MBC《Oh！珠仁君》⋯Nana林珍娜擁有171公分的身高與深邃的五官更入選過世界最美臉蛋！

認識Nana林珍娜：

Nana林珍娜本名林珍兒，在擔任After School女偶像以前，Nana林珍娜參加過亞洲超級模特兒大賽，形象以冷豔神秘的風格著稱，是女孩們心中嚮往的那種又甜又酷的女神一般存在！在退去偶像身份後，更在去年(2022)與蘇志燮合拍的電影《自白》曝光身上的刺青，晉升帥氣酷女孩！

在本次《假面女郎》首映會上，參與演出的NANA也在記者會表示，在《假面女郎》可以看到有許多跳舞、動作的場面，為此自己也花了許多時間練習，除此之外本篇一起下滑來揭秘Nana林珍娜好身材的秘訣吧！

Nana林珍娜瘦身：每晚的運動不缺席

Nana林珍娜不僅天生麗質，作為前女團成員的背景，身材管理方面也相當注重！她曾在採訪中分享自己每天睡前都會做至少100下深蹲或100下仰臥起做，無論工作多晚結束都會是每天的例行公事！

深蹲一旦姿勢正確，好處在一個動作可訓練到腿部非常多的肌肉。蹲低時，主要在鍛鍊大腿後側肌群，而起立時，則是在鍛鍊臀大肌和股四頭肌；同時也可以訓練到大家最愛練的核心！

100下深蹲如何安排？

在安排「100下深蹲」計畫時，初學者絕對不建議一次把100下做完（明天的你絕對會後悔！）而是可以「漸進式分組」進行，以每組10下做10組，或是先從5組開始，慢慢累積到10組的強度。進階者則是可以逐漸增加深蹲的「負荷」從徒手深蹲進階到負重，居家訓練利用彈力帶、壺鈴、啞鈴都會是好選擇！

100下仰臥起坐可以這樣做更好！

而Nana林珍娜喜歡訓練的100下仰臥起坐，在健身教練眼裡，仰臥起坐需要注意的地方很多，一不小心會導致腰傷，建議新手可將仰臥起坐換成捲腹、死蟲式，同樣以循序漸進的方式訓練。

捲腹做法：

膝蓋彎曲(或是伸直，這樣對下腹肌更有挑戰性)躺在地上。腰椎跟地面維持約一個掌心的位置。雙手抬起彎曲約放在頭部後方，利用核心力量將身體抬起從頭-脖子-肩胛骨，約到核心最擠壓的高度後，再放下。

Nana林珍娜這樣消水腫！

Nana林珍娜不管作為偶像或是演員，都需要面對殘忍的鏡頭，通常鏡頭拍攝下都會比一般視覺更放大，因此實際上很多演藝人員本人都超瘦，工作關係也很注重水腫問題！

低鹽飲食、大量喝水

Nana林珍娜熱愛美食不會因為身材管理而忌口，但是為了消除水腫每天會攝取約5公升的水分*(正常為2-3公升)特殊拍攝則是以「低鹽飲食」為主，少油少鹽避免加工食品。

*每天攝取大量(過量)水份並非適合所有人，嘗試前可先遵循醫生指示

Nana林珍娜瘦身：隨時收小腹

體態方面，Nana林珍娜跟Blackpink Rose 一樣保持「收小腹」的習慣，不管站著或坐著，也會無時無刻的挺直背、打直腰，並將腹部肌肉用力收緊，來避免脂肪堆積在小腹的狀況。

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