健康生活 養成運動好習慣

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民眾應養成將運動當作健康生活習慣的一部份,運動環境的選擇則應避免夏季炎日下、寒冬清晨等極端氣候時外出運動。在光線不良的清晨與黃昏,要避免跌倒與自身的交通安全。在運動前或運動時,身體若有不適,運動強度應減低,持續時間應縮短,必要時可暫停運動一兩天。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康 快樂生活」公益系列講座,邀請臺大醫院副院長王亭貴教授主講「恢復健康 快樂生活」。

運動的好處相當多,包括:可以預防高血壓、降低心血管疾病、預防及治療糖尿病、降低血脂、防止癌症、減緩老化及失智、提升心肺功能、維持良好的體態及活力、防止憂鬱症等。

運動可分為有氧運動、肌耐力訓練、柔軟度訓練、平衡訓練;有氧運動能改善心肺功能,適當的有氧運動為十分鐘暖身、二十至三十分鐘的有氧運動、十分鐘的緩和運動。每週五次的中等強度有氧運動(能說話但無法唱歌,如快走等),每次至少三十分鐘;或每週三次的激烈有氧運動(能說簡單的字,但無法說完整的句子,如爬山、跑步等),每次至少二十分鐘。

年長者運動時要注意,選擇方便且對關節沒有太大壓力的有氧性運動為原則。快走、騎固定式腳踏車、游泳、打太極拳等都是很好的運動。

開始時之運動不可過於激烈,熟悉並習慣於運動後才考慮逐漸增加活動量。一開始的運動量調整以增加時間為主,而非增加運動強度,以確保安全。這樣身體才有時間去適應新的挑戰,而使體能進步,且不會發生肌肉痠痛、運動傷害等問題。