八支點地式是什麼？試試吧！

八支點地是瑜伽體位法的一種，在做這個體式時，身體有八個部位會接觸到地面，就是身體與地面有八個支點，也被稱之為八肢點地式，屬初學入門級的體式，是身體觸地的體位法，可以強化背肌，穩定情緒。新入門瑜伽的同學可能會對於八支點地這個體位法感覺陌生，不曉得該如何進行，Kathy老師透過影片來跟大家分享。

八支點地是哪八支呢？通常八支是指額頭、胸口、雙手，就已經有四點了，再加上兩個膝蓋、兩邊的腳尖，加起來是八點，會落在地板上。建議初學的同學可以練習胸口、下巴點地，接著還可以挑戰胸口跟頭點地哦。

一、貓牛式變形

從嬰兒式開始，腳背跪在地板上，臀部坐到腳後跟，看向前方，慢慢把身體降下來，雙手往前延伸到最遠的位置，小姆指接觸瑜伽墊旁邊，手掌直接超過肩膀，推起將臀部，身體順勢往上往前帶，有如變形貓牛式，在此可以感覺一下胸口開展的感受；吐氣時肚子收，推著脊椎做背拱，肩膀保持遠離耳朵，視線望向肚子或胸口，慢慢吸氣，身體前側擴張，胸口往前往上，帶著視線向前方，脊椎是凹的，肩膀遠離耳朵；吐氣，肚子收，感覺肚子推著脊椎做背拱，可做數次，慢慢吸氣，身體回正。

二、八支點地

現在來練習八支點地，手臂彎曲把身體放下來，但要庇掌控身體，因此手臂的力量很重要，手掌的位置不移動，試著把上手臂往外轉，使手肘眼的位置轉向正前方，微收肚子，尾骨捲回，使腰部保持延伸，吸氣，身體往前推低一點點，肩膀保持遠離耳朵，手臂、手肘都是夾在身體旁邊，慢慢放下來，再吸氣把身體推正，頭慢慢放，再吸氣把身體推正，下個吐氣，就試著讓胸口、下巴貼到地板上，身體慢慢往前傾，視線朝前方，手臂用力，將胸口、下巴貼到地板上，幾個呼吸後，再慢慢的身體往前滑，趴下，解開來。

同學也可以試著進階版，就是胸口、額頭點地的八支點地體位法，由嬰兒式轉為貓牛式時，如果慣性塌腰的同學，稍微有點縮骨，把骨盆、屁股捲回來，身體往前位移建議多往前一點點，肩膀在手指尖上方，慢慢吸氣，身體往前趴下來，手臂使力支撐身體，讓胸口及頭點地，接著慢慢吸氣，身體往前趴下來，離開這個體位法練習。

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