凍卵前必吃8營養素！營養師授「提升懷孕成功率」關鍵 1食物助血管擴張

現代女性忙於事業，忙著忙著可能錯過了生育的最佳時機，因此許多有危機意識的女性紛紛選擇「凍卵」。要增加凍卵的成功率，凍卵前的營養攝取是關鍵。

攝取適當的營養，可以提升懷孕成功率。（示意圖 / 123RF）

高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》分享了凍卵前，必須攝取的八大營養素，以打造高品質卵子，贏在結合的起跑點：

1. 優質胺基酸：雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品

提供卵泡好的原料才能排出健康的卵子，尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量，確保血液將養分運送至卵巢，促進卵泡發育成熟。

2. 維生素D：菇類、魚類、雞蛋

缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質。

3. 好油：維他命E、Omega-3油脂、植物油、堅果、藻油、魚油

可促進循環，改善子宮內膜厚度，提升懷孕成功率。

4. 輔酶Q10：大豆、橄欖油、牛肉、胡桃

提高卵子品質，同時維持卵巢健康。

5. 肌醇（維生素B8）：玉米、燕麥、高麗菜

幫助卵子發育成熟、提高受精率和胚胎品質。

6. 葉酸（維生素B9）：深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧

促進卵泡成熟，支持受精卵和胎兒神經系統的發育。

7. 鋅：生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉

調節細胞生長的重要營養，有助卵泡成熟和增加卵子品質，對於日後受精卵發育也有幫助。

8. 植物性雌激素：豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆

可減緩老化和發炎反應，同時增加取卵數量。

另外，應避免攝取加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲，以及過量飲酒，這些食物可能會導致荷爾蒙混亂。有人可能會認為自己沒有很胖，吃這些食物沒關係，但其實也有身形高瘦的患者來照會營養門診，可是體脂肪卻超出正常水平，就有不孕和荷爾蒙失調的困擾。

高敏敏營養師強調，成熟的卵子從形成到順利排出，大約需要90天左右，建議在預計凍卵前的三個月開始調理身體，並且維持穩定作息不熬夜。除了提升卵子品質，還能提升成功率！

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