半夜腳抽筋痛醒 缺乏營養素電解不平衡

您睡覺的時候有抽筋過嗎？大部分的抽筋是人體缺乏電解質造成的，換季時更容易發生，阿公阿媽年紀大，代謝慢加上血液循環差，就容易抽筋，年輕人則是因為激烈運動，肌肉過度緊繃導致抽筋。醫師建議，可以透過吃堅果、牛奶等補充營養，平時多做伸展運動，降低抽筋發生的次數，不過，要是影響到睡眠品質，還是要就醫檢查。

想要一夜好眠，沒想到小腿抽筋，疼痛打斷美夢，這樣的經驗你也有嗎？

民眾：「起床的時候偶爾會，天氣冷的時候也會，痛啊，不能走不能踩，多痛苦。」

台安醫院新陳代謝科醫師 林毅欣：「主要就是來自電解質的不平衡，鉀離子、鈉離子、鈣離子不平衡的時候而產生的抽筋，那就是造成神經電位的傳導問題。」

除了電解質失衡，曾激烈運動、血液循環差，或神經肌肉病變，都有可能導致抽筋。另外，睡覺姿勢也有差。

新光醫院復健科醫師陳亭安：「當(平躺)腳面朝下的時候，本身對於小腿肌肉而言，就是一個相對收縮的狀態，就會產生肌肉僵硬，就會出現痙攣情形。」

這個動作維持10秒，就能有效舒緩疼痛。想預防抽筋，可以吃深綠色蔬菜、堅果、牛奶和豆類，補充鈣和鎂。 除了飲食，日常的伸展運也很重要。

新光醫院復健科醫師 陳亭安：「像是下肢水腫的族群，會建議他們睡覺的時候，其實腳要盡量抬高，幫助血液循環。」

要是無法減少抽筋頻率，可以到醫院尋求神經內科或復健科協助，對症下藥，才能睡個好覺。

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