只靠運動很難瘦!營養師解析「無效運動」3原因,改變方式半年能瘦13kg

只靠運動很難瘦!營養師解析「無效運動」3原因,改變方式半年能瘦13kg

雖然說減肥就是「管住嘴、邁開腿」,但若少了飲食控制只有運動,其實很難瘦!營養師嫚嫚就在社群平台分享,自己曾遇過上班族OL為了減重去健身,結果只有第一個月瘦了2公斤,之後就再也瘦不去、還越練越重!

營養師嫚嫚就在社群平台分享,自己曾遇過上班族OL為了減重去健身,結果只有第一個月瘦了2公斤
營養師嫚嫚就在社群平台分享,自己曾遇過上班族OL為了減重去健身,結果只有第一個月瘦了2公斤

營養師嫚嫚:只有運動,為什麼很難瘦

營養師嫚嫚指出,只靠運動減重,效果其實很有限!她說:「只運動卻不進行飲食調整,大型分析研究證實對於減重沒有顯著性的效果!即使是能看到減重效果,也非常的輕微,大約每週只減少0.1公斤。」若需要達到有減重效果的運動,每週要進行150-250分鐘中等強度運動。

營養師嫚嫚指出,只靠運動減重,效果其實很有限
營養師嫚嫚指出,只靠運動減重,效果其實很有限

只靠運動很難瘦的3原因

1. 熱量消耗比想像中少:60公斤的人,騎腳踏車半小時,約消耗120大卡;快走半小時,約消耗165大卡。只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾就能補回來。若是重訓練肌肉,每增加1公斤肌肉,每天也只能消耗約13大卡。

2. 容易吃更多:運動後容易胃口大開,產生吃的衝動來平衡運動消耗掉的能量;在有進食衝動的情況下,非常容易暴食,吃下多過於消耗的能量。

3. 補償心態:營養師嫚嫚指出,很多人有在運動的人,容易出現補償心態,認為「我有運動,所以我可以吃」有在運動經常會吃超過需要的熱量,讓體重不減反增。

營養師嫚嫚表示:「運動的好處在於維持體態不復胖、幫助減少內臟脂肪,想要成功減重,還是必須飲食控制搭配運動
營養師嫚嫚表示:「運動的好處在於維持體態不復胖、幫助減少內臟脂肪,想要成功減重,還是必須飲食控制搭配運動

營養師嫚嫚推健康減重3原則

營養師嫚嫚表示:「運動的好處在於維持體態不復胖、幫助減少內臟脂肪,想要成功減重,還是必須飲食控制搭配運動,可增加一倍體重減輕成功率!隨著運動時間增加,減重的成效也會增加。」她分享成功減肥的3原則如下:
1. 熱量控制+營養均衡:每天減少500-700大卡攝取,並維持營養素均衡攝取。
2. 每週運動至少150分鐘:6個月飲食控制+每週運動150-200分鐘,平均可減重8.5公斤,若每週運動增加為200分鐘以上,平均可減重13.1公斤。
3. 保持充足睡眠:睡眠不足平均每天會多攝取385大卡熱量。
營養師嫚嫚說:「體重控制需要的是整體生活習慣的調整,並且養成健康的生活型態!」

圖片來源:FB@嫚嫚營養師、達致影像/shutterstock

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