台灣小學生超過三分之一每天喝含糖飲料 營養師推薦減糖小技巧!

吳宜庭營養師
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國人攝取含糖飲料比例高,國小生每天喝含糖飲料的比例超過三分之一,過多的含糖飲料攝取不但增加肥胖機率,更容易導致營養不均衡,要解決「甜蜜危機」,Heho 營養師宜庭推薦減糖小技巧,幫助孩子遠離糖飲更健康!

與其禁止 不如給替代方案

孩子上了國小之後,開始有自主意識,也不是永遠在家長的眼皮底下,這時候就不能一味的「禁止」孩子喝飲料,而是要讓孩子知道為什麼不能喝?或是如果真的想喝有哪些挑選的原則?爸爸媽媽同時也要一起合作打造健康的飲食環境。

方法一、讓孩子理解含糖飲料的影響,鼓勵多喝開水

含糖飲料除了導致肥胖、蛀牙之外,也越來越多研究指出會影響學習能力和抑制長高,而且一旦習慣吃甜,會影響日後的飲食選擇,導致更嚴重的健康問題,這也是為甚麼很多人都說「吃糖會上癮」,必須從小給予正確飲食觀念。

很多小學生已經養成「喝飲料解渴」習慣,每當放學或運動完,就習慣到便利商店或手搖飲料店買飲料,但必須要教育孩子,含糖飲料只會越喝越渴,就算是無糖茶飲,如果加了配料之後糖含量也不少,只有「白開水」才是最解渴,也不會造成健康負擔的飲品。

方法二、鼓勵選擇原味乳品

很多國小學童會買飲料的時機是晚餐「外食」,總覺得一定要搭配個飲料才算完整的一餐,這時候非常鼓勵孩子搭配原味牛奶或無糖乳製品(優格或優酪乳),不只可以滿足想喝飲料的心情,還可以補充鈣質,一舉兩得!

方法三、讀懂營養標示,選擇整份含糖量低的

不論是食品包裝的營養標示,或是從今年開始手搖杯飲品都需要提供各種飲品及配料的熱量和含糖量,因此可以在和孩子一起逛超市、便利商店或買飲料時,帶著孩子一起注意營養標示中的「糖」含量,選擇想喝的飲品中糖含量最低的,或是直接選擇標示「無糖」或「低糖」的飲品。

方法四、爸媽以身作則,不在孩子面前吃甜食

如果一直告訴孩子要少喝飲料,自己卻天天一杯,那孩子一定無法被說服,因此,希望爸爸媽媽們為了自己和孩子的健康著想,至少盡量避免在孩子面前喝含糖飲料或吃甜食,家裡也不放飲料,以身作則,為孩子打造健康的飲食環境。

別小看生活中的飲食教育,影響孩子日後健康

爸媽的一舉一動孩子都看在眼裡,尤其在認知能力快速發展的國小階段,更需要重視孩子們的「食育」,飲食與孩子的健康狀態息息相關,若從小養成不良的飲食習慣,更會造成未來慢性疾病或代謝性疾病的風險增加,是值得重視的問題!

文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷

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