吃好、動好、睡好、心態好 提昇免疫力

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均衡營養、適當鍛鍊、充足睡眠、平和心態是提昇免疫力的不二法門。執業營養師雷吟潔昨日提醒民眾防疫期間要應落實手部衛生並做好咳嗽禮節,盡量不外出,飲食方面應增加優質蛋白質、維生素C、礦物質鋅及保持足夠水分攝入;瑜伽、仰臥起坐、跳繩、原地高抬腿等都是在家可以進行的運動;睡眠每天維持六至八小時;並維持平和心態全島一起度難關。

雷吟潔說,一線防疫工作者,由於工作節奏快、任務繁重和心理壓力大,可能會無法正常進食,也可能會出現食慾減退,此時相對普通民眾要更注意均衡營養。即使沒胃口,也要盡量定時定量地飲食,多吃營養食品並保持水分,避免攝入過多的咖啡因、菸酒。

建議保持一週三次,每次半小時,講話會喘程度的運動。當人開始運動時,大腦中的中腦邊緣系統就會開始釋放令人感覺放鬆和愉悅的多巴胺等。在臨床上,越來越多的臨床心理學家和精神科醫生一致認為,運動訓練可能是除藥物外的一種非常有效的干預手段。因此宅家時要經常站起來,讓身體多活動。

維持身體正常的代謝機能以及有效的移除代謝廢棄物都需要仰賴充足的睡眠,盡量選擇安靜、舒服、自在的入睡環境。入睡前減少外界刺激,還可以藉助適當的放鬆訓練,如冥想、靜坐,以及睡前「頭腦放空」等放鬆方法。

雷吟潔指出,有研究表明,心理因素對人體的免疫功能起著非常重要的調節作用。長期壓力會減弱機體的免疫功能;而積極樂觀的心理狀態如感激、滿足、愉悅、幸福等能夠促使體內的生長激素等上升,從而能夠增強人的免疫力,提高對疾病的抵抗力。