和父母小孩一起關在家，超崩潰！疫情中不能出門，如何和家人零衝突？

作者：張庭瑋編譯／商周

自主隔離是緩解疫情傳播的關鍵，暫時不出門，是為了所有人健康安全一個不得不的犧牲。但是和家人、伴侶或孩子，長時間在同一空間相處，並不是件容易的事。「長期一起待在同一個地方，人們容易覺得彼此是一種負擔。」美國雜誌《大西洋》（the Atlantic）報導指出。

疫情嚴峻之際，人們幾乎哪都不能去，該怎麼好好和家人「相安無事」的宅在家，成為彼此的避風港呢？

有話就說，適度劃分私人空間

根據《衛報》，曾參與模擬火星生活計畫的工程師巴納德（Ansley Barnard），體驗過在與世隔絕的空間內，和5位團隊成員相處多日。她認為，長期相處期間，公開個人的感受是必須的，「儘早討論潛在的衝突可以防止事情變得更糟。」她表示，可以騰出一個固定的時間，彼此對話，處理各種不滿情緒或矛盾。

另外，她也建議可以在家裡開闢每個人的私人空間，例如早上的客廳就給A一個人用，晚上的書房是B的空間，如此一來，可以在完全獨處的時候舒緩壓力。

性治療師戴維森（Erin Davidson）則說，和伴侶一起隔離時，可以先討論過，彼此情緒不佳時，需要對方做什麼，或許是聊個天、一個擁抱或是獨處的時間，雙方可以設定一些「信號」，當有一方壓力大，情緒快爆炸時，就發出信號，讓對方知道，現在該怎麼做。

「要保持積極的態度，把這種處境（隔離）當作一個好機會，可以幫助彼此更了解對方，未來繼續前進。」巴納德如此告訴《衛報》。

不要陷入孤獨，多主動和人交流

《Vox》報導指出，抗疫期間人們保持社交距離（social distance），可能會讓本是社交型動物的人類，陷入孤獨，進而影響生理和心理健康。

通常在危險、焦慮的時候，人們可以透過宗教、娛樂或運動來獲取所需的社會支持。但如今疫情爆發，法國和西班牙已關閉所有咖啡廳和餐廳；在紐約，博物館和百老匯劇院都停擺，一些國家的清真寺也大門緊閉、教堂取消禮拜，教皇也禁止民眾參加聖週慶典。一隻病毒，幾乎剝奪了所有人類互相交流的空間。

慶幸的是，現代科技給了我們許多形式的數位互動，有越來越多交流發生在手機的虛擬社區中，像是電話會議或是社群媒體。

前任美國醫務總監穆吉（Vivek Murthy）接受《Vox》訪問時表示，為了彌補面對面社交活動的減少，我們要加強線上交流，確保不會和朋友、家人失去聯繫。「視訊、電話會比純文字的訊息、郵件更有溫度。」他補充。

用正向、積極的說法和孩子解釋

如果你和你的孩子，得一起居家隔離，《衛報》訪問育兒刊物《Fatherly》的編輯斯坦（Joshua David Stein），他說：「就像帶孩子上飛機，他想看電視你就讓他看，至少在這段非常時期，你得放寬、調整規矩。」

斯坦指出，可以多多利用網路上的親子教育內容，播客（Vlog）和影片等等，分散孩子的注意力，也讓他們在這段時間不至於無所事事。如果孩子問起，為什麼不能出門、不能和朋友玩、不能探望爺爺奶奶，斯坦建議不要隱瞞實情，以正向的說法像孩子解釋。像是：「為了

朋友和其他家人的身體健康，我們先暫時用facetime。」

他也說，長時間和小孩相處，任誰都有失去耐心的時候，家長不需太自責，冷靜下來，像孩子說明清楚就好。

隔離期間只能待在家，固然是一種壓力。但是在疫情期間，家人可以給予溫暖和相互扶持的力量，家不會是另類監獄，它依然會是你的避風港。

(參考資料：the Atlantic、the Guardian、Vox）

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