Yahoo奇摩新聞 國人安眠藥用量年逾10億顆！如何讓失眠OUT？ 3大助眠關鍵營養素、超級食物清單一次看
一覺好眠看似稀鬆平常，但全台10個人當中就有一人每晚翻來覆去等不到周公來翻牌！此外，從衛生福利部健保署統計資料，2021年申報健保安眠藥使用人數為441萬人，相比2017年為419萬人多了22萬人，用量也從8.8億顆增長至10.5億顆，更凸顯了睡眠難題正困擾著國人。一旦睡不好不是只有哈欠猛打，黑眼圈、氣色不佳、甚至是長痘痘等皮膚狀況都有可能出現。想要睡上美容覺，不用數羊，透過3大營養素的超級食物催你躺平，提早說晚安！
在衛福部的公開資料顯示，引用台灣睡眠醫學學會2019年的調查，全台慢性失眠症盛行率為10.7％。睡不好，往往會讓人心情憂慮、焦急、煩躁，不單單影響自己，還會因為注意力不集中牽連工作，一環扣一環，讓家庭甚至人際關係也失衡，除此之外，還會提早變成老公公、老太太！
醫師：睡覺就是最簡單的保養方式
曾為兒科醫師的廖桓頡表示，身體會利用深層睡眠進行自我療癒，長期睡眠品質不佳可能會引發各種健康危機，像是代謝失衡、精神不濟、記憶力下降、青春流逝等諸多問題，因此好的睡眠對於身體的健康還有外在都是相當重要的。就曾有精神科、家醫科醫師提到，病人睡不睡得好，從ㄧ進門就能看得出來，睡眠不佳的病患眼睛容易水腫，黑眼圈明顯，甚至膚質乾燥沒有水分，且從短期失眠變成慢性失眠的人，更容易比一般人變成易胖體質。
廖桓頡醫師也分享說到，曾有女性病患一進診間就說，覺得最近氣色不好、膚質狀況也不佳，讓她有點擔心，一問之下才發現，原來家中的小小孩，半夜睡到一半會起床，要媽媽陪他一下才肯睡，讓該名患者經常睡眠被中斷，睡眠品質降低，時間久了膚質就出現狀況。醫師後來請她多攝取幫助入眠的GABA、色胺酸等營養素來放鬆身心、幫助入睡。醫師提到，睡覺就是最簡單的保養方式，身體各個器官會在睡眠的時候進行養護，可以靠睡眠讓青春陪著我們久一點。
助眠關鍵3大營養素
營養素1：GABA→放鬆心情
GABA是一種天然胺基酸，活化副交感神經讓心情放鬆、情緒紓緩，同時抑制交感神經幫助壓力消除、減少緊張，負責讓身體休息、消化、睡眠等。身體能自行製造GABA，但製造量有限，且會隨著傳遞過程慢慢流失，加上還有飲食不均衡、生活作息不正常、年齡增長等的外在因素影響，加速GABA的消逝，久而容易造成濃度失衡甚至是缺乏的危機，因此，適時補充很重要。
富含GABA的食物：糙米、地瓜、菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、四季豆、泡菜、黑巧克力、綠茶、柑橘、番茄、香蕉。但蔬果中的GABA含量會隨採收時間、季節及後續加工處理而有所差異。
營養素2：色胺酸→舒緩神經
根據衛福部的資料指出，血清素是由腦部合成，其原料是色胺酸，屬於胺基酸的一種，大部分色胺酸食物中所含的成分不是血清素，而是其前驅物質－色胺酸，是製造血清素的原料。血清素可以讓身體安定、放鬆、減少因為焦慮而無法入眠的困境，因此有人稱血清素是「快樂荷爾蒙」，一旦色胺酸不足，製造血清素和褪黑激素的原料不夠，就有可能因為焦慮、憂鬱、煩躁或是缺少褪黑激素而影響睡眠，另外，色胺酸也可在體內轉化成NAD+對抗細胞老化。但色胺酸人體無法自行合成，必須從食物中攝取。
富含色胺酸食物：多數存在於牛奶以及乳製品上像是優酪乳、優格、起士，另外香蕉、堅果、五穀類等都有。
營養素3：鎂→肌肉放鬆
補充「色胺酸」不要忘記還要有「鎂」，色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，中間還需要鈣跟鎂的幫助。而鈣跟鎂又被稱為「天然的抗壓劑」，人遇到壓力時，會讓腎上腺素上升，透過消耗血糖、加速心跳來抵抗壓力，而鎂可以協助血糖轉換為能量，提升血清素與褪黑激素，並降低有 「壓力賀爾蒙」之稱的皮質醇，幫助睡眠品質，要是人體缺鎂會影響神經傳導物質的分泌、血管收縮，因此補充鎂對於睡眠、頭痛、經痛同樣有助益。
富含鎂的食物：甘藍菜、菠菜、結球萵苣、南瓜、紅皮馬鈴薯等，特別是香蕉富含礦物質鉀、鎂，幫助安定神經、預防抽筋，也能攝取珍珠粉，內含15種微量元素、18種胺基酸與珍珠蛋白，能促進人體抗衰老因子和胺基酸載體的活性，延緩青春流逝，幫助肌膚光澤和彈性。
