Yahoo奇摩新聞 在家也能跟奧運動起來！5種最燃脂的居家運動 冠軍贏過深蹲15分鐘就狂甩熱量
最近奧運的各種運動賽事讓人看了超級熱血，忍不住也想跟著動起來！但如果覺得外頭太熱也沒關係，今天就要來推薦五種在家也能做、同時超級消耗熱量又燃脂的居家運動，不用出門也能夠減肥塑身，同時感受運動帶來的熱血沸騰！
文/Y編 示意圖/Getty Image、帕梅拉YouTube頻道、Nobadaddiction Youtube頻道
超燃脂居家運動：跳繩－每分鐘消耗14大卡
近幾年最火紅的居家運動絕對就是跳繩了！不只只要跳繩和瑜伽墊就能輕鬆上手，跳繩更能有效燃燒脂肪，促進全身脂肪代謝，是減肥的好選擇。它能強化腿部和核心肌群，有助於塑造緊實的小腿和腹肌。長期跳繩訓練還能提高身體的協調性和靈活性，使身體線條更加勻稱。
跳繩執行方法：建議可以根據自身體力進行1-3分鐘的跳繩，然後休息30秒至1分鐘，重複幾個循環。每次跳繩時間約15分鐘就會超級有感喔！
超燃脂居家運動：高強度間歇訓練（HIIT）－每分鐘消耗10大卡
高強度間歇訓練（HIIT）是一種短時間內高強度運動與低強度恢復期交替進行的訓練方法。每個HIIT循環通常包括20-30秒的高強度運動，然後是10-15秒的低強度運動或休息，每次訓練大約持續20-30分鐘。HIIT能快速提升心率，促進大量脂肪燃燒，有助於減肥。由於HIIT涉及全身運動，能有效鍛煉核心、腿部、手臂和背部肌肉，幫助塑造緊實的身體線條。
HIIT執行方法：HIIT的關鍵就是要以「動、停；動、停」交替、或「高強度、低強度；高強度、低強度」的模式進行，通常都是重複一組動作。推薦初學者可以先做20秒的高強度運動如跳繩、波比跳或快速深蹲，再休息十秒為一個循環。
超燃脂居家運動：深蹲－每分鐘消耗7大卡
深蹲是可以訓練下肢的絕佳運動，而對運動初學者來說，深蹲變化式之一的「相撲式深蹲」更適合！因為比起普通深蹲雙腳跨得更開，也比較不容易傷膝蓋，動作時可以訓練到整個大腿肌肉，對於改善大腿贅肉的效果非常好！如果想要更進階，還能墊起腳尖，讓大腿肌肉燃脂更有感！
相撲式深蹲執行方法：雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度 · 彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟，重複約20~30下。
超燃脂居家運動：平板撐（棒式）－每分鐘消耗6大卡
又被稱作「棒式」的平板撐是許多人在家自主練習肌力訓練時最常做的動作，除了訓練核心肌群外，對於緊實手臂肌肉效果也很好，而將手臂伸直的直手平板撐強度又稍微更高一點，對於積極想要瘦手臂的人來說非常適合！
直手平板撐執行方法：手掌撐地、手臂與手肘呈一直線，位置在肩膀正下方，力量集中在腹部，依個人能力維持30秒～1分鐘。
超燃脂居家運動：有氧舞蹈－每分鐘消耗5大卡
如果覺得單純在家安安靜靜的運動太無聊，就想要讓運動更有趣的話，有氧舞蹈超級適合！有氧舞蹈以音樂搭配有氧運動，能在短時間內燃燒大量熱量，對減肥效果顯著。通過不斷變換的舞蹈動作，能全面鍛煉腿部、腰部和手臂肌肉，有助於塑造纖細的身材。長期進行有氧舞蹈訓練，還能增強體能，提升肌肉耐力和柔韌性！
有氧舞蹈執行方法：推薦執行有氧舞蹈的最佳方式就是打開影片跟著老師一起動，像是之前超火紅的劉耕宏，或是經典的帕梅拉以及Jo姐都非常適合，建議每次訓練30-60分鐘，跟隨音樂節奏進行快速的舞步和動作，讓心率保持在有氧區間。
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