一堆人鼻過敏!醫激推「5大抗敏營養素」調體質、解症狀 牡蠣、螃蟹入列
鼻過敏在臺灣是相當常見的狀況,很多人都會問,有鼻過敏的狀況的話,要補充什麼營養?
1、維生素C
輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師說明,維生素C是一種強效的抗氧化劑,能夠幫助減少過敏反應。它能增強免疫系統,幫助清除體內的自由基,降低過敏症狀的嚴重程度。含有豐富維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、紅椒和綠葉蔬菜。
2、Omega-3 脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一種具有抗發炎作用的脂肪酸,能夠幫助降低過敏性發炎。這些脂肪酸能減少免疫系統的過度反應,緩解過敏症狀。主要來源包括鮭魚、亞麻籽和核桃。
3、維生素D
維生素D對免疫系統的健康至關重要,它可以幫助調節免疫系統,減少過敏反應。胡皓淳指出,自然來源的維生素D,主要是曬太陽,人體就可以自行生成。如果陽光曬不夠,可以考慮使用維生素D滴劑,以確保充足的攝取。
4、鋅
鋅是一種重要的微量元素,有助於維持免疫系統的正常功能。鋅的缺乏,可能會導致免疫功能下降,增加過敏反應。富含鋅的食物包括紅肉、家禽、海鮮(如牡蠣和螃蟹)、豆類和堅果。增加這些食物的攝取,有助於提升你的免疫系統,減少過敏症狀。
5、益生菌
益生菌是一種對腸道有益的細菌,可以幫助調節免疫系統,減少過敏症狀。研究表明,益生菌能夠改變腸道微生物組,進而影響全身的免疫反應。含有益生菌的食物包括優酪乳、發酵豆製品等。這些食物能夠幫助維持健康的腸道菌群,有助於減少過敏反應。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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