Yahoo奇摩新聞 壓力大免疫力會下降！壓力來時怎麼顧好免疫力？
你是否也曾經歷過，為了重要事情熬夜幾天後，好像身體變得十分脆弱、一不小心就會感冒？事實上，我們的免疫力與壓力程度息息相關，長期處在高壓環境下，很有可能導致免疫系統失調。究竟壓力會對身體造成什麼影響？為了顧好免疫力，壓力來時又該怎麼辦？
壓力對身體的影響？
為了讓身體在緊急時刻，像是遲到、考試、工作等壓力情境，有充足能量應付危機，腎上腺會分泌一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙，皮質醇會藉由提高血糖、血壓，幫助身體維持在警戒的狀態。通常皮質醇會在壓力大時升到最高，隨著壓力消退逐漸恢復至正常水平。
壓力與免疫力的關係？
在面對遲到、比賽等短暫壓力源時，皮質醇的短期作用並不會對身體產生太多負面影響；但若是經濟負擔、家人生病等長期高壓的情境下，較高水平的皮質醇就很可能造成免疫力下降。
會導致這樣的結果，是因為當皮質醇分泌時，會盡可能減少身體不必要的能量消耗，好讓能量可以集中用於應付危機。其中，白血球的生成便會受到抑制，但因白血球是建構強健免疫系統的重要細胞，一旦缺乏白血球幫忙抵擋病原體，身體很可能被大大小小的病菌感染。
如何調節壓力，防止免疫力下降？
適度的壓力可以協助我們提升生活表現，那麼想要同時兼顧免疫系統的健康，可以怎麼做呢？
練習冥想：每天花幾分鐘的時間冥想，有助於調節壓力、平穩心情，降低體內壓力荷爾蒙濃度。
規律運動：運動可以暫時轉移注意力、擺脫壓力來源，也有益於增加免疫系統功能。
充足睡眠：熬夜會促使壓力荷爾蒙釋放，進而讓細胞發出飢餓的訊息，這時如果攝取高糖分、高油脂的食物，容易讓血管浸泡在高血糖環境下、引發發炎反應，影響免疫系統運作，導致體重上升。
補充維他命C：維他命C對免疫系統有許多好處，包括延緩細胞老化、促進摧毀病菌的干擾素製造、防止發炎等。但壓力容易消耗體內的維他命C，此時可以從芭樂、柳丁、草莓、奇異果等水果中，補充維他命C。
攝取Omega-3：壓力容易啟動人體的發炎反應，攝取Omega-3脂肪酸，可以有效減緩發炎。而亞麻仁油、油性魚類等，都含有豐富的Omega-3，建議適時攝取。
實習記者：黑立安
核稿編輯：廖梓鈞
