壓力山大！紓壓活動「這件事最有效」 學者曝：「持續做」才是關鍵

記者黃韵涵／綜合報導

平時工作壓力大，許多人會選擇許多不同方式紓壓，你平常會做什麼活動紓壓？你覺得哪一種活動最紓壓？根據美國健康雜誌《The Healthy》之前曾引用的研究顯示，舒緩壓力最好的方法取決於個人喜好，選擇一項感覺良好的方式抒解壓力，持續性會更長久。

（圖／pixabay）

根據《健康2.0》報導，當人們感到壓力或恐慌時，心跳可能會加快、血壓升高、消化變慢，因此曾有研究找來20歲至30歲，共357位受試者，進行20項普遍用來減少壓力的嗜好活動。受試者並在從事嗜好期間戴上監視心率的Fitbit活動追蹤器，確認哪些活動最能舒緩參與者的心率，帶來放鬆效果。

結果顯示，「針織」平均降低的心率近19％為最多；「釣魚」在最放鬆排名第二，心率降低10％；「書寫」與「使用網誌」並列第三，心率平均降低7.5％；再則是「畫畫」，心率平均降低3.75％。

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，該調查選出了20 項大家經常從事的嗜好活動，並且進一步調查哪些嗜好最能放鬆壓力，結果發現最能紓壓的前5項是針織、釣魚、寫網誌、書寫、畫畫。除了前5項可以讓人降低心跳速率外，其他15項嗜好則包括烘焙、烹飪、瑜伽、園藝、健行等。

林家興認為，民眾與其了解哪項嗜好最能降低心跳速率，不如問自己喜歡哪些嗜好活動。生活在充滿壓力的時代，「持續」和「自己喜歡」才是紓壓的關鍵，真正能在忙碌緊張的生活中產生紓壓效果的嗜好，一定是自己喜歡且會經常做的嗜好。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君也說明，該調查同時也強調，民眾應做自己有興趣的嗜好紓壓，才能做的長久。很多人可能還不清楚自己喜歡做什麼，不如多方嘗試，先別說「不」，就好像逛賣場，有很多試吃活動，先試吃才知道喜不喜歡，再決定要不要買，紓壓也一樣。另外也可以找同好，或是建立群組互相分享激勵，並訂定達成目標後的獎勵，才能幫助維持動機、養成習慣。

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