B群不只提神！超厲害「10大功效」曝光 正確補充時間、副作用一次看

生活中心／彭淇昀報導

現代人重視健康，不少人會透過吃保健食品照顧身體，其中維生素B群（Vitamin B）是最廣為人知也最受歡迎的保健食品之一，不過B群主要包括維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等八種，扮演輔酶的角色，對身體的重要性也各司其職，人體亦無法自行產生。

B群除了調解新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經系統功能、穩定情緒等好處之外，攝取足夠維生素B1、B2、B6、B12對長輩的記憶力也非常重要，而B6、B12和B9的充足與否也和心血管和腦血管疾病風險的重要指標「同半胱胺酸」有關。

根據《良醫健康網》報導，盤點出B群的10大功效，如何補充以及服用的正確觀念，避免每天吃B群卻只是「吃安慰」。

1. 產生能量：協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量，幫助細胞正常運作，適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。

2. 促進血液循環及代謝：酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝，加上酒精利尿，容易排掉水溶性營養素，所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。

3. 幫助入睡：維生素B6可協助合成血清素，幫助分泌褪黑激素；B3可減少夜間醒來次數；B12則能維持神經系統健康。

4. 維持好氣色：B群提供造血功能，女性尤其適合補充含鐵的天然B群。

5. 穩定神經系統

6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康，抑制黑色素生成

7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙

8. 幫助循環順暢

9. 有助胎兒正常發育與生長

10. 避免憂鬱、焦慮

因此，如果人體長期缺乏B群，可能會導致的症狀有：

1. 免疫力下降

2. 容易落髮、皮膚瘙癢

3. 新陳代謝異常

4. 腸胃不適、便秘、腹瀉

5. 精神不濟、淺眠多夢、頭暈

6. 走路不穩、手腳麻

7. 認知混亂

許多人喜歡直接吞顆B群，卻忽略平時的飲食狀況，其實透過天然食物幾乎就能補足每日所需的B群，例如​以下食物就富含多數的B群元素：

1. 瘦肉、內臟

2. 魚肉：沙丁魚、鯖魚、鮭魚等 牡蠣、蛤蜊

3. 全穀類：糙米、燕麥、胚芽、葵花籽、芝麻、堅果等

更多三立新聞網報導
馬上抖起來！研究證實抖腳3分鐘=健走20分鐘 專家：可降低動脈粥狀硬化
小一數學難度太高？碩士爸「冒汗解10分鐘」大卡關 兒吐1句侮辱性極強
買8支串燒竟要500元！客嫌貴被店員罵窮 網逆風力挺店家：活該被罵
企鵝妹環島第5天！已走了100多公里「抵達九份」 曝新進度嗨喊：很興奮

更多相關新聞
纖維是高麗菜2倍 金針菇吃完「明天見」營養吸收沒？專家解答了
新職業傷害 調查曝台灣職場員工「二項不足」造成體重超標
紓壓活動「這件事最有效」學者曝：「持續做」才是關鍵
國際珍奶日來襲！珍奶控喝起來 專家揭「1成分」傷身 3招健康喝
年輕不怕大腸癌？醫師警告「一類人」千萬當心