Yahoo奇摩新聞 夏天全身美白技巧！飲食＋保養雙管齊下 告別暗沉養出天生白皮
夏天到了，很多人都希望自己的皮膚可以看起來更白一點、更亮一點，還有身上的暗沉、膚色不均也都希望可以改善，這樣穿起短袖短褲時才會更好看！但是想要美白光靠單一飲食和保養是不夠的，一定要雙管齊下才能達到最佳效果，今天就要來公開夏天必知的全身美白秘訣，讓你白到發光、彷彿是天生的冷白皮！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、茱莉蔻提供、碧兒泉提供、Aesop提供、理膚寶水提供
《夏天美白技巧－飲食》
想要白皙的肌膚，飲食是很重要的，以下就推薦幾種可以幫助膚色變得更加白皙的食物，吃下肚後不但可以維持身體健康，也能在不知不覺養出白皙透亮的膚色，想要變白的你趕快去買起來！
美白食物：奇異果
被稱作水果之王的奇異果，富含豐富的維他命C，而維他命C同樣可以抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素的合成，並還原已形成的黑色素，可淡化色斑及美白肌膚。除了奇異果外，像是柑橘類、芭樂，也都含有很豐富的維他命C喔。
美白食物：薏仁
很多女生都聽過想要美白就要多吃薏仁，也有人會煮成薏仁水當飲料喝，就是因為薏仁含有維生素B1、鈣、磷、鐵、水溶性纖維、蛋白質、油脂等營養素，可以分解酵素，軟化皮膚角質，提高肌膚新陳代謝，強化皮膚抗菌功能，不只能幫助美白潤膚，還可以消除水腫喔！
美白食物：番茄
番茄當中富含的茄紅素，根據研究顯示具有防止曬傷、美白的效果，而且特別的是比起新鮮番茄，和優質橄欖油一起烹調過的番茄茄紅素可以釋放的更多，也會更容易被人體吸收。
美白食物：莓果類
像是蔓越梅、草莓、藍莓等莓果類，當中含有鞣花酸，具有抑制酪胺酸酶的能力，可以有效降低黑色素的生成，同時也具有抗氧化作用，能夠有效的清除自由基，這也是經常會被使用在保養品中的成分！
美白食物：酪梨
酪梨擁有豐富的維他命C、E、類胡蘿蔔素等成分，可以減少紫外線照射肌膚導致的黑色素沉澱，達到美白效果，更富含強力抗氧化劑─榖胱甘肽，能減緩體內氧化作用，延緩老化速度。
《夏天美白技巧－保養》
當然要白的徹底，搭配美白的保養也是不可或缺的，以下幾個全身美白的保養小技巧，堅持下去就能看到成果！
美白保養：防曬
想要變白，防曬絕對是最重要的根本，因為紫外線就是把我們曬黑曬老的最大元兇，皮膚科醫師也經常強調，若是沒有做好防曬，即使你用了再昂貴的保養品也沒有用，因此如果想要徹底的防曬，即使外面是陰天、或是你沒有出門但是坐在窗邊都應該要把防曬擦好擦滿，出門的時候也要記得撐傘、穿外套喔！
美白保養：定期去角質
有時候身體肌膚的暗沉也可能是因為太多老廢角質的堆積而造成，所以建議可以每週安排一次全身大掃除，趁洗澡的時候仔細幫身體肌膚去角質，特別可以加強在容易暗沉的關節處如：手肘、膝蓋、腳跟等部位，搭配劃圈方式的按摩。如果皮膚比較乾燥的人推薦選擇含有精油成分的磨砂膏；如果有痘痘粉刺或是毛孔角化的人，則推薦選擇有酸類成分的產品！
美白保養：選擇有效的美白成分保養品
當然想要美白保養，選擇有效的美白成分也很重要，以下就推薦幾種不同的美白成分，都是衛福部核可認證的，使用起來也更安心！
抑制皮膚黑色素生成：穀胱甘肽、熊果素、傳明酸。
皮膚底層的黑色素細胞，受到陽光照射，便會活化黑色素細胞中酪胺酸酶活性，而導致皮膚曬後，會產生黑色素沉澱，皮膚暗沉等狀況，上述美白成分可針對日常保養上提亮皮膚膚色，改善膚色不均的問題。
淡化及代謝黑色素：果酸類煥膚成分，例如：杏仁酸、熊果酸；左旋c、維生素c醣苷、乙基維他命c、維生素A醇。
上述美白成分主要針對譬如像斑點等黑色已沉澱狀況，來加速表皮新陳代謝而達到淡斑效果。
《保養新品推薦》
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