夏天一直水腫！營養師曝「8水果」消腫：有助心臟健康

健康中心／陳沛瀠報導

水腫是許多人的困擾，成因可能與體質、口味重鹹、天氣有關。營養師張語希分享，若一早起來照鏡子發現臉和身體「腫一圈」，可以透過食用高鉀食物來緩解。

營養師張語希在臉書粉專《營養師 張語希》發文表示，若一覺醒來發現自己發生水腫情況，可以攝取高鉀食物幫助身體排出多餘的鈉離子，來緩解身體水腫的狀況，她同時也分享了8種利於排出濕氣的高鉀水果。

1.奇異果：富含鉀，有助於調節體內水分平衡；含有豐富的維生素C和膳食纖維，能增強免疫力和促進消化。

2.香蕉：高鉀含量，有助於補充電解質，預防肌肉痙攣；富含纖維，有助於腸道健康，促進排便。

3.酪梨：含有豐富的鉀、健康脂肪和纖維，有助於心臟健康和消化功能。

4.芒果：富含鉀和維生素A、C，增強免疫力，改善消化。

5.柑橘類：高鉀水果，還富含維生素C，有助於保持水分平衡，增強免疫系統。

6.草莓：含有適量的鉀和抗氧化多酚，抗發炎和促進腸胃健康。

7.哈密瓜：高鉀含量，有助於體內電解質平衡，含有豐富的維生素和水分，有助於解渴。

8.火龍果：含有豐富的鉀和膳食纖維，有助於消化系統健康和保持水分平衡。

張語希說，這些高鉀含量的水果，除了能夠補充體內的鉀元素，還可以幫身體排出多餘的鈉離子來達到消腫的功效，也有助於保持體內水分平衡，預防出現脫水和電解質失衡情況。

她也提醒，如果是腎臟病患者、要限鉀患者，攝取這些水果時最好詢問醫生並且適量攝取。

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