Yahoo奇摩新聞 夏至節氣高溫來襲！林可彤曝名模中暑失憶驚魂記 中醫傳授清涼解暑小撇步
記者蔡季伶報導／夏至即將來臨，迎接酷暑有些清涼解熱方法不得不知道！許多人對於「夏至」的印象，都停留在書本的「一年當中晝最長夜最短」，然而就中醫來看，酷暑所帶來的身心影響更要注意，有哪些消除暑氣及舒緩的運動方式，透過Yahoo TV《節氣運動》讓運動女神林可彤及中醫師蘇玟今來告訴你！
談到夏至，這可嚇不跑屏東姑娘林可彤，她直言在南部從小就在曬太陽，因此防暑小撇步早已成了錦囊小妙計；即便對於中暑早有認知，仍舊難抵近年來不斷變化的氣候，她分享曾經與名模好友林又立參加路跑，對方跑得很急又沒喝水，結果中暑了，痛苦了幾天都起不來床，最可怕的是幾天後居然還失憶，嚇得她牢牢謹記要多喝水排汗消暑。
當林可彤分享後，中醫師蘇玟今頻頻點頭，蘇醫師解釋其實中暑也有區分及對應方式，一是為「陽暑」，通常說的就是高溫環境下，人體會通過大量出汗的方式來調節體溫，但同時也會失去大量水分和電解質造成中暑，症狀多為高熱、頭暈、頭痛、口渴、四肢倦怠等，嚴重會出現呼吸急促、意識不清等症狀。而緩解方式就是先將患者移到陰涼處降溫，可以刮痧，讓暑氣從頸部刮到背部透出來，再配合飲用溫開水，補充流失的水分。
其次是「陰暑」，說得就是夏天高溫高濕，使得汗液蒸發速度減慢，因此身體散熱效果受到影響，加上現代人經常待在冷氣房導致毛孔微血管急速收縮，體內的熱沒有出路，就容易造成陰暑。身體會感覺輕微發熱，可能有惡寒、汗少，四肢沉重的感覺。而解暑方式則切記不能刮痧，透過多按摩穴位來緩解陰暑的不舒服症狀，此類穴位像是「風池穴」以及「太陽穴」。
除了中暑舒緩方式要注意外，來看看林可彤要教大家哪些簡單的瑜伽動作，讓大家可以解解暑氣呢？
【瑜伽動作 魚式】
步驟一：雙腿伸直仰臥在瑜伽墊上，雙膝併攏，兩腳後跟及內側併攏，腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上，放鬆身體，均勻呼吸。
步驟二：吸氣，略微抬起臀部離開地面，移動兩臂，兩手併攏放置在臀部下方，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行，手指自然伸展。呼氣，臀部回落，放在兩手的手背上。
步驟三：吸氣，兩腿伸直，兩腳腳背伸展，兩腳腳跟和兩腿後側穩定地壓在墊子或地板上，雙臂彎曲，兩肩胛內收，胸廓擴展，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，抬起上身和頭部離開墊子或地板
步驟四：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。
貼心提醒：魚式體位主要是開胸部肌肉、放鬆肩膀和頸部，並伸展整個身體的前側，有助於平靜神經系統，增加散熱。
【瑜伽動作 腹式呼吸】
步驟一：先做1-2次的充分呼氣，來將空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀，就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸，也容易會是腹式呼吸。
步驟二：從用嘴巴來呼氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸；若熟練後，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。
步驟三：將雙手放在腹部感覺，當嘴巴吐氣時，要把肚子裡的空氣全吐光，所以會感覺到腹部下降，而鼻子吸氣時，氣體會慢慢進入肚子裡，會感覺到腹部漸漸隆起。
步驟四：用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，幫助讓空氣可以吐出更多，並在緩慢深吸氣時，用充滿空氣的腹部將雙手往上推就是了。
貼心提醒：腹式呼吸幫助冷靜心情，強化呼吸系統，提高身體耐熱性。再透過冥想把意識從外界的熱氣轉移到身體的感受，注意每次吸氣及吐氣的感覺，有意識的打開感官，充分注意身體每一個角落，有助於穩定情緒、穩定自律神經，讓身體回歸平衡狀態。
【瑜伽動作 靜坐】
步驟一：輕鬆坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在大腿上。
步驟二：雙腳盤腿，雙手放在膝蓋上，大拇指與食指握圈，手掌向上，感受髖關節伸展與呼吸。
貼心提醒：中暑可能會有心跳加速、皮膚發熱、呼吸急促等狀況，因此，輕鬆靠牆坐姿可以讓整個身體穩定下來，也有助於預防中暑。
《節氣運動》是 Yahoo TV 獨家自製運動養生節目，由 運動名模 林可彤 與 美女中醫 蘇玟今，介紹二十四節氣的養生重點，以及對應的居家運動教學。隔週三更新時令節氣的精彩影音內容，在家跟著影片做就能輕鬆舒展筋骨、活絡氣血，陪你共度健康好生活。
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