多吃蔬菜有助排便？醫曝「只吃蔬菜」恐更不順 「3要素」缺一不可

中天新聞網

記者蔡庭語／綜合報導

家醫科醫師許芷瑜表示，燙青菜其實不利排便，因為人體要能排便，飲食需要纖維、水分、油脂，而燙青菜多為非水溶性纖維，若缺乏能潤滑腸道的油脂，會使纖維積聚在腸道，無法排出。

<strong>燙青菜其實不利排便，因為人體要能排便，飲食需要纖維、水分、油脂，缺一不可。（示意圖／photoAC）</strong>
燙青菜其實不利排便，因為人體要能排便，飲食需要纖維、水分、油脂，缺一不可。（示意圖／photoAC）

根據《三立新聞網》報導，初日診所家醫科許芷瑜指出，人要能順暢排便需要纖維、水、油脂、運動，若只吃水煮青菜、燙青菜，會缺乏油脂，導致青菜中的非水溶性纖維積聚於腸道中，無法被排出。

許芷瑜說明，蔬果纖維可再分為水溶性與非水溶性纖維，非水溶性纖維因無法溶於水，能幾乎原狀地通過消化道，非水溶性纖維若缺少潤滑劑，會導致大便過硬而難以蠕動，而其中的潤滑除了水分、油脂外，水溶性纖維也占了重要的一環。

<strong>木耳、紫菜、燕麥、菇類、蘋果等等都是良好的水溶性纖維來源，有助於維護腸道健康，讓你排便更順暢。（示意圖／photoAC）</strong>
木耳、紫菜、燕麥、菇類、蘋果等等都是良好的水溶性纖維來源，有助於維護腸道健康，讓你排便更順暢。（示意圖／photoAC）

為此，許芷瑜也建議，外食者食用青菜時，可選炒青菜，「若點了燙青菜，可淋上一些橄欖油，既增加好的油脂，同時也增添食物的味覺感受。」也可以多吃水溶性纖維的食物，例如：木耳、紫菜、燕麥、菇類、蘋果等等都是良好的水溶性纖維來源，有助於維護腸道健康，讓你排便更順暢。

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