Yahoo奇摩新聞 女性經痛恐缺鎂 鈣鎂不足6大危害症狀曝光！營養師：25歲起即可每日補充
[Newtalk新聞] 胃痛、偏頭痛、失眠、易怒、記憶力下降、注意力分散……上述現代人常有6大特別提醒女性更要注意缺鎂可能引起的經痛問題，並建議不分男女，25歲開始即可天天補充鈣鎂，才能打好健康基礎，同時也建議相關飲食策略。
全國45-64歲的青壯年族群，身兼照顧家庭、職場就業雙重壓力，有9成以上國人每日鈣質攝取量不足！李婉萍即表示，三高患者等容易缺乏鈣鎂的族群，加上現代人久坐少動等不良生活習慣，多肉少菜、高脂高糖、過量飲酒、飲食不均衡等健康問題，都會加速消耗鎂並阻礙鎂的吸收，不分男女，缺鎂都可能造成胃痛偏頭痛、失眠易怒、記憶力衰退、注意力不集中等不良影響，而女性更會產生經痛問題
而情緒問題也可以從補充營養素得到緩解，除補鈣或維生素B6，事實上心情要變好，鎂離子也不可或缺。民眾可從日常飲食、保健食品來補鎂之外，李婉萍建議採用「每日紅綠配」飲食指南，食用蕃茄搭配深綠色蔬菜，如有乳糖不耐症或是對奶類過敏者，少量多次補充含鈣鎂礦物質的礦泉水，不失為健康管理好方法之一，同時補充身體流失的水分。
營養師李婉萍特別提醒，運動量較大的族群也須特別留意鈣鎂補充，避免電解質失衡造成抽筋現象，缺乏鈣鎂亦容易造成偏頭痛、記憶衰退、骨質疏鬆、情緒不穩、注意力不集中等多重負面影響，許多民眾認為30歲再開始補充鈣鎂即可，但其實小朋友的成長發育過程也非常需要鈣鎂，建議不論男女，25歲開始即可天天補充鈣鎂，日常飲食留意攝取豆類、魚類及全穀類、每天務必要吃到兩個拳頭大小的深綠色葉菜，加強鈣鎂攝取量。
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