如何養護腎精？ 正常作息、睡眠充足及勿憋尿

大多數的民眾都知道腎對於健康的重要性，執業中醫師賴睿昕表示，在平時有正常的生活作息及充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養有重要的作用。

賴睿昕指出，有許多腎功能衰竭的患者，都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的生活習慣，建議養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護，另外在平時也不可以憋尿。因為膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射，建議此時一定要及時如廁，將小便排乾淨，否則積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟，也易引起膀胱發炎，有尿時就要及時排出。

保持大便通暢也相當重要，因為大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎氣，導致腰膝酸軟，神疲乏力。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

最重要是漾避免大量飲用咖啡、酒精，以及不節制的飲食，中醫認為飲食過飽則傷血耗氣，對腎氣也會造成損害，最後也建議在平時可以多用手掌搓揉命門兩手掌對搓至手心熱後，再分別放至腰部，手掌向皮膚，然後上下按摩腰部，到皮膚有熱感就可以了。

建議早晚各一次，每次約200下，就能顧好腎。

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